Siéntate menos, muévete más

¿Te consideras una persona activa?

¿Si haces una hora de ejercicio, te puedes considerar libre de riesgo cardiovascular?

¿Sabes que hay «runners» que cumplen criterios de sedentarismo?

Os explicamos con detalle una serie de conceptos. El artículo original lo tenemos comentado con máximo nivel de recomendación en Science Now (Faculty Opinion).

La medición a través de dispositivos de monitorización nos confirma el principio fundamental de que cualquier tiempo de conducta sedentaria a lo largo del día desplaza el tiempo total de actividad física (suma de actividad a cualquier intensidad). En consecuencia, la única medida para contrarrestar largos tiempos de sedestación es incrementar la actividad física (con independencia de la intensidad). 

No es lo mismo «sedentarismo» (permanecer la mayor parte de tiempo vigil sentado) que «inactividad física» (no alcanzar las recomendaciones de actividad física para cada grupo de eda y condición). Así, una persona puede ser físicamente activa (alcanza 200 minutos de actividad física moderada semanal, por ejemplo) y, al mismo tiempo, sedentaria (cada día permanece 15 horas sentado, por ejemplo). Tanto la inactividad física como la conducta sedentaria tienen consecuencias adversas para la salud, en general y, en particular, para la salud cardiovascular. 

El equilibrio (es decir, el balance de tiempo total sentado y empleado en actividad física) puede alterarse si los incrementos de tiempo sentado desplazan el tiempo total de actividad física (panel de la izquierda: la flecha roja indica un balance no deseado). Por el contrario, incrementos en la actividad física conllevan de forma invariable reducciones del tiempo de sedestación (la flecha verde indica un balance más deseable). 

En este ejemplo hipotético (panel de la derecha), se ilustra cómo los cambios generados por las restricciones derivadas de la COVID-19 (confinamiento, cierre instalaciones deportivas, etc) habrían ocasionado un balance adverso en personas físicamente activas, dado que se reducen las oportunidades de realizar actividades físicas tanto de intensidad ligera (pasear, ir a la compra, ir al trabajo, etc.) como moderada o vigorosa, con el consiguiente aumento de tiempo de sedentarismo.

Fenotipos de actividad física

Presentamos otro ejemplo, a través de análisis de diferentes patrones de actividad obtenidos por pulseras de actividad (big data).

Dos personas con idéntico tiempo de sedestación (color rojo; ∼ 13 h) y actividad física de intensidad moderada-vigorosa (naranja; ∼ 0,7 h) pero con patrón diferencial en la distribución de la actividad.

Se clasifican como «perpetuador» o «interruptor» en función del número de interrupciones del tiempo sentado. Se observa que el patrón «interruptor», aunque acumula un tiempo sentado total similar, tiene más transiciones de «sentado» a «en movimiento». El resultado es que el segundo fenotipo consigue mayor grado de actividad física ligera (amarillo).

Este ejemplo pone de manifiesto la importancia de hacer interrupciones o pausas del tiempo sentado.

Es hora de revertir este balance negativo y tratar de incrementar la actividad física y reducir el tiempo sentados. 

«Siéntate menos; muévete más»

Si quieres una aproximación sobre tu nivel de actividad física puedes completar este cuestionario online:

https://forms.gle/wUP8tBP2f71TLGx68

Instituto Corvilud: especialistas en personas

Seguimos trabajando para ofrecer la mejor atención. Atendemos las necesidades a lo largo del trayecto de una enfermedad (fase aguda, cronicidad) y adaptamos las formas de visita en diversas clínicas y formatos. 

Escoge la que mejor se adapte a tí, pero recuerda la importancia de aportar toda la información necesaria para ayudarte, que encontrarás en este ENLACE.

a) PRESENCIAL (Gijón, Avilés)

• Mapfre Salud Gijón: 985 86 71 11 https://www.centromedicomapfre.es/centros/11/centro-medico-gijon/

• Clínica Rozona: 985 56 76 99 https://rozona.com/

• Instituto Médico Ramón y Cajal: 985 33 34 16 https://ramonycajal.es/

b) ATENCIÓN CARDIOLÓGICA EXTRAHOSPITALARIA (restricción según área geográfica): 

Llegamos donde otros no llegan. Porque hay quien necesita que vayan a su domicilio, centro de día, gimnasios, clubes deportivos. Disponemos de los recursos humanos y materiales necesarios para ofrecer una atención con la máxima calidad y profesionalidad. Sin moverte de casa. Incluye pruebas como electrocardiograma de doce derivaciones, ecocardiograma (con Doppler color), mediciones tensionales o de saturación arterial, ect. 

Atendemos con cita previa

984 10 57 57/ 605 10 46 25

corvilud@gmail.com

c) PLATAFORMA DE TELEMEDICINA WEDOCTOR

En la que puede registrarse gratuitamente y, a través de ella, enviar consultas, solicitar teleconsulta, compartir su historial, analíticas, pruebas radiológicas o informes, incluso solicitar receta electrónica.

Si accede desde este enlace, puede pedir cita directamente en la modalidad de consulta de texto (se le responde sin necesidad de agendar cita en un plazo de 48h) o video-llamada (verá la agenda con huecos disponibles): tuconsulta.we-doctor.com

d) PLATAFORMA AUDIOVISUAL DE EDUCACIÓN EN SALUD: 

Además, todas las personas que soliciten nuestros servicios (en cualquiera de las formas disponibles: clínica, domicilio, telemedicina) serán dadas de alta en nuestra plataforma audiovisual de telemedicina Digimevo, con acceso libre e ilimitado al servicio de prescripción de información. 

AIREAMOS: educando y ventilando para proteger la salud

 AIREAMOS (una división de COVID warriors)

Somos un grupo de personas y entidades que trabajan de manera voluntaria, y guiados por José Luis Jiménez de la Universidad de Colorado.

Nuestra MISIÓN es desarrollar sensores de CO2 así como guías con el fin de conocer cuando es necesario ventilar y así reducir los niveles de CO2 y el riesgo de contagio en aulas de colegios y en diferentes sectores.

La VISIÓN y el porqué de Aireamos parten de la necesidad de reunir el conocimiento, el diseño, la homologación científica y la capacidad de producción de aparatos de medición y/o filtrado en España, una vez asumido que hay que controlar y contener la vía de propagación del coronavirus por aerosoles.

Si quieres más información sobre aerosoles, medidores, o quieres hacerte con uno, puedes ampliar información en este link o consultar directamente a Aireamos o a Instituto Corvilud:

https://www.aireamos.org/

QUE NADIE SE QUEDE SIN SU MEDIDOR DE CO2 (y que sea homologado)

https://bit.ly/34vudPe

Competiciones deportivas populares: lo que debes saber

En estos días, son muchas personas las que se inscriben a eventos deportivos populares. ¿Eres una de ellas? Enhorabuena. Gracias por tu participación (muchas de ellas son con fines solidarios) e implicación con el ejercicio físico y su difusión. 

Sin embargo, seguro que compartes muchas de las dudas que me han venido planteando. Aquí haré un resumen para que prepares esa prueba sin olvidar aspectos de salud. 

A hacer deporte de cabeza, y con cabeza. 

1.- ¿Es necesario un certificado médico previo a una carrera?

En el caso de carreras populares, que pueden hacerse con niños, caminando y/o son de corta distancia, no suele ser necesario un certificado médico específico si hemos seguido las revisiones habituales. No obstante, algunas personas pueden necesitar un asesoramiento médico. Este grupo «de riesgo» estaría integrado por quienes: 

-Han tenido una efermedad, intervención, ingreso, necesidad de consulta urgente o cambio de medicación en los últimos tres meses. 

-Paceden una enfermedad crónica avanzada (por ejemplo, insuficiencia cardiaca, portadores de desfibrilador, trasplantados)

-No tienen buen control de su enfermedad (por ejemplo, cifras de tensión, azúcar, dolor descontrolado, cáncer activo).

2.- ¿Estás preparad@?

La preparación física es importante, y no es adecuado participar de un evento deportivo, aunque sea popular, sin un mínimo de entrernamiento. 

a) Las personas que se ejercitan regularmente, pueden continuar con su rutina habitual. 

b) Quienes no tengan un patrón de actividad física habitual, deben seguir un plan de entrenamiento con suficiente antelación (mínimo tres semanas) que incluya: 

-Ejercicios de fortalecimiento muscular: antes de lanzarnos a caminar o correr quilómetros, es necesario desarrollar la musculatura y acostumbrar las articulaciones (huesos, musculatura, ligamentos) a una exigencia física. Existen pautas de entrenamiento sencillas que, idealmente, deben de ser supervisadas por un profesional (apuntarse a un centro deportivo o ponerse en contacto con un entrenador personal cualificado).

-Ejercicios de resistencia cardiopulmonar: son los que preparan nuestro sistema cardiorrespiratorio para llevar la cantidad de oxígeno necesaria a cada músculo en el momento preciso. Es inútil centrarse en este bloque si no hacemos el anterior. Hay diversas disciplinas posibles (carrera, caminata, elíptica, bicicleta, patinaje, natación), y su progresión debe ser gradual, adaptada a nuestra situación física y muscular, y supervisada. 

Con un buen entrenamiento se pueden prevenir la mayor parte de las lesiones que se observan en este tipo de eventos. 

3.-List@s....

Ha llegado el día de la prueba, y vamos a disfrutar de ella. No olvidemos respetar algunos consejos: 

-Evita ejercitarte en ayunas. Desayunar o comer (en función del horario) al menos hora y media antes de la prueba. 

-Bebe suficiente líquido (medio-un litro en la hora y media antes de la prueba) y lleva provisión de agua para el recorrido. No son necesarios otros suplementos ni bebidas especiales. Evita bebidas energéticas, carbonatadas y otras modas comerciales sin evidencia científica de beneficio. 

-Cuida la ropa y el calzado. Debes de ir provisto de protección en función de las condiciones meteorológicas: gorra/gafas/crema de sol, chubasquero si lluvia, cortavientos, etc. El calzado debe ser cómodo, no lo estrenes el dia de la carrera. 

-Si precisas medicación, asegúrate de las tomas correctas. En caso de enfermedad crónica, valora necesidad de medicación de rescate (hipoglucemia en diabéticos, nitratos en pacientes coronarios. antiepilétpicos, etc). 

4.-¡Ya!:

Durante la carrera, no olvides escuchar las sensaciones del cuerpo. A veces, a pesar de la preparación, pueden surgir circunstancias o intercurrencias que nos impiden cumplir con el objetivo. 

Ante cualquier síntoma de alarma (dolor de pecho, sensación de desvanecimiento, palpitaciones, náuseas, tirones o calambres), ES NECESARIO PARAR. No continuaremos la prueba si nos encontramos mal, y solicitaremos ayuda.

Además, si vemos que algún compañero parece estar en apuros, debemos invitarle a cesar el esfuerzo y solicitar ayuda. Podemos estar en riesgo de una complicación; la más grave, una parada cardiorrespiratoria. Alguien que se desvanece, no responde y no respira, debe hacernos encender las alarmas y poner en marcha el plan de emergencia: 

   .-llamar al sevicio de emergencias (número según ubicación: 112, 091)

   .-iniciar maniobras de resucitación cardiopulmonar

   .-solicitar que nos localicen y traigan el desfibrilador más cercano

Teniendo en cuenta estas pautas, estamos en disposición de emprender la prueba y llegar a la meta principal: una mejor salud. 

Aquí dejo un vídeo explicativo: https://www.youtube.com/watch?v=OaCd3c_Nov4&t=32s

Conviértete en un autoestopista galáctico

Imagínate que hubiera una amenaza que pusiera en peligro el planeta. Eres arrojado al espacio, donde la nave «Corazón de Oro», la más rápida de la galaxia, te rescata. Allí te das cuenta de que existe un planeta (planeta de Magrathea), cuyos sistemas de defensa son tu principal amenaza. 

En tus aventuras interestelares descubres una raza de seres pandimensionales que han construido la segunda mejor supercomputadora del mundo: se llama «Pensamiento Profundo» y le han preguntado por la «respuesta definitiva» (el sentido de la vida, el universo y el todo). Tras el plazo fijado para responder el enigma, Pensamiento Profundo desvela el misterio. La respuesta definitiva es 42. 

Gracias a su alta capacidad de cómputo y su amado principio de determinismo, Pensamiento Profundo ha sido capaz de predecir la existencia de una computadora aún más potente que ella. Entonces, te da los planos de su sucesor, un superordenador mejor que él y que se asemeja a un planeta, el cual será bautizado como Tierra. 

Con todo, después de huir, compararte, defenderte de lo externo, y muchas otras aventuras, parece que tu camino es regresar al punto de partida. ¿Existe un principio de improbabilidad infinita? ¿Te crees el libre albedrío? Cuando descubres que lo importante no es encontrar la resuesta definitiva, sino hacerte la «pregunta definitiva», tomas de nuevo el timón de Corazón de Oro y emprendes rumbo hacia el origen. 

Ese es tu gran reto. A su lado... «la galaxia es un pañuelo». 

¿Será por eso que la herramienta más útil del viaje es «una toalla»?

Descúbrelo por ti mismo

«Cualquiera que haga autoestop a todo lo largo y ancho de la galaxia, pasando calamidades, divirtiéndose en los barrios bajos, luchando contra adversidades tremendas, saliendo sano y salvo de todo ello, y sabiendo todavía dónde está su toalla, es sin duda alguien a tener en cuenta».

Título: Guía de autoestopista galáctico. 

Es el primero de una saga de cinco libros que lleva el mismo nombre

Autor: Douglas Adams

Deporte y Miocarditis: una relación peligrosa

La miocarditis consiste en una inflamación del músculo del corazón (miocardio) que lo predispone a alterar sus funciones básicas:

a) alteración de la función mecánica (contracción-relajación): se afecta su capacidad de bombear sangre al resto del cuerpo, lo que puede generar insuficiencia cardiaca (incapacidad para hacer que llegue suficiente flujo de sangre a los órganos del cuerpo: falta de riego)

b) alteración de la función eléctrica (ritmo cardiaco): se afecta la capacidad de generar y transmitir los impulsos eléctricos que generan los latidos. Es una especie de cortocircuito eléctrico que puede desencadenar arritmias cardiacas. 

La causa más frecuente de una miocarditis es una infección viral. Hay virus especialmente afines a esta afección (virus echo, coxackie, parvovirus B-19, virus herpes humano-6, incluso coronavirus). No obstante hay otras causas (algunos fármacos, radio o quimioterapia, enfermedades autoinmunes) entre las que cabe destacar el consumo de sustancias. Ante cualquier miocarditis en deportistas está indicado un estudio de tóxicos y drogas (cocaína, anfetaminas, esteroides anabolizantes, sustancias ergogénicas/para aumento del rendimiento). 

Durante la fase aguda y los primeros 3-6 meses, debe respetarse el descanso (contraindicación absoluta para realizar ejercicio) como parte del tratamiento de una miocarditis, con independencia de la causa, el sexo, el grado de afectación y los síntomas. 

La reincorporación se considerará, pasado ese plazo, tras una valoración muy minuciosa de todos los componentes afectados y las posibles secuelas: 

-Estudio clínico minucioso.

-Actividad inflamatoria medida con analítica sanguínea (una PCR viral sólo indica que no hay viremia, pero puede permanecer inflamación).

-Electrocardiograma y monitorización ambulatoria (actividad eléctrica).

-Ecocardiograma/cardiorresonancia magnética (función mecánica, grado de disfunción ventricular, presencia de cicartriz miocárdica).

-Pruebas de evaluación funcional (estrés físico medido con ecocardiograma/cardiorresonancia/ergometría).

Una vez realizadas todas las pruebas pertinentes a juicio del médico responsable, se darán las recomendaciones de aptitud correspondientes. Se trata de una orientación muy personalizada y que puede modificarse a lo largo del tiempo en función del origen y evolución. 

Puedes encontrar una breve explicación en este VÍDEO: https://youtu.be/OxnCbrmqcTs

Recordar para perdonar. Conviértete en el museo de tu vida

En el «día internacional de los museos», hacemos homenaje a los libros como «museos del pensamiento».

Muchos estaréis viviendo el ahora con la esperanza de «olvidar» lo que está ocurriendo. Queréis evitar que las heridas del presente sellen las cicatrices del futuro. Pero el olvido no cura, sólo esconde. La clave no es borrar los recuerdos, sino de limpiarlos de los juicios, comparaciones y conspiraciones que nos hacen rechazarlos.

Debemos catalogar, limpiar y conservar nuestras obras. Seamos museos «en» y «de» nosotros mismos. El recuerdo, a diferencia del olvido, indulta aquello que no lográbamos aceptar. 

En este libro, Cristina Pere Rossi va transitando el «museo de los esfuerzos inútiles» desde una perspectiva de admiración, asombro y respeto por el pasado. En los museos no hay prejuicios, creencias o sentencias. Sólo observación, comprensión y silencio. Un silencio permite escuchar el alma; la vida que perdura de los cuerpos, acciones y objetos que ya no están entre nosotros. 

Recorrer el museo de tu vida puede convertirse en un ejercicio de purificación (entendido como beatificación, santificación, sanación o curación), que nos conduce al perdón. No hay perdón si no volvemos al corazón. 

¿Qué significa «recuerdo»? 

Vuelta al corazón 

(Re: volver; Cordis: corazón)

Huir es esconderse en el olvido

Atrévete a admirar tu interior. 

No es inútil que una boa se trague un elefante. 

Lo inútil es no ver más que un sombrero.

La sencillez de cuidarse, desde y con el corazón

Esta mañana tuve el placer de conversar un rato con Elena Marquínez y Judit Soto. En el programa «Estamos como queremos» de Radio Nacional de España, abordamos la promoción de la salud y prevención de enfermedades. A medida que Elena nos iba entrevistando, se iban desglosando aspectos tan sencillos como motivadores. 

¿Es posible comer de forma saludable sin un máster en «superalimentos»?

¿Hasta dónde es bueno hacer actividad física?

¿Puede educarse la respiración?

¿Por qué me siento tan bien a la orilla del mar?

He participado de la entrevista, escuchado el programa y descargado el podcast. Y aún así, me sigue maravillando que pueda estar tan al alcance de la mano llevar una vida en la que cada uno se cuide (y proteja) a sí mismo. Dan ganas de calzarse las zapatillas y salir a ejercitarse con una buena dosis de aire fresco, luz solar y olor al salitre del mar o la humedad de un bosque. 

No os lo perdáis, os dejo el enlace para que podáis acceder a la entrevista completa. 

«Salud con razón», porque nutrición y corazón van de la mano. 

https://www.rtve.es/a/5902530/

¿Cómo es la calidad de tu alimentación?

Evalúate con este test: 

¿Cómo hacer volar al corazón?

- Buenos días – dijo el principito.

- Buenos días – dijo el vendedor.

Era un vendedor de píldoras perfeccionadas que calman la sed. Se toma una por semana y no se siente más la necesidad de beber.

- Por qué vendes eso ? – dijo el principito.

- Es una gran economía de tiempo – dijo el vendedor. – Los expertos han hecho cálculos. Se ahorran cincuenta y tres minutos por semana.

- Y qué se hace con esos cincuenta y tres minutos ?

- Se hace lo que se quiere...

«Yo - se dijo el principito – si tuviera cincuenta y tres minutos para gastar, caminaría lentamente hacia una fuente...»

Capítulo 23. El Principito (Antoine de Saint-Exupéry)

«El Principito» es uno de los libros más vendidos de la historia: más de ciento cuarenta millones de ejemplares desde 1943 en sus casi trescientas traducciones. 

¿Cuál es la grandeza de este texto?

Un cuento para niños que, en realidad, invita a los adultos a repensar la forma de mirar el mundo. Su mensaje está hoy más vigente que nunca.

La enorme sencillez y la profundidad de sus páginas nos conmueven, ¡eso es bueno! Lo que no conmueve (no mueve) se atrofia por desuso. El movimiento es necesario para el cuerpo, así como para las emociones (para el alma). La lectura de este libro resulta un test extraordinario para saber si nos estamos encalleciendo. Vivimos circunstancias que nos ponen a prueba. Hay quienes disparan febrilmente sus sentimientos pero también quien los acoraza y reprime. No debemos caer en los extremos. 

Si dudáis de estar encalleciendo o caer presa de vuestras emociones, os propongo iniciar un viaje. Volad fuera de vosotros, incluso fuera de la Tierra. El destino es un pequeño planeta, el asteroide B 612, en el que hay tres volcanes (dos de ellos activos y uno no) y una rosa. En él os esperan las historias capaces de guiaros en la búsqueda del equilibrio. 

Quien lo lea con indiferencia es alguien que, probablemente, ha perdido la ilusión, la capacidad de mirar el mundo con los ojos desnudos de un niño y de hacerse preguntas. 

Leerlo sin emocionarse es tan extraño que tal vez alguien que no lo haga no sepa ver lo esencial de las cosas.

En la mayoría de ocasiones, leer «El Principito» con indiferencia es una posible señal de que se debe consultar a un terapeuta.

Sobre el autor

Antoine de Saint-Exupéry (Lyon, 1900-en algún lugar desconocido del Mediterráneo, 1944) fue un escritor y aviador francés. Su vida no fue sencilla. Estuvo marcada por su amor a las personas y su pasión por pilotar. Trabajó como aviador en el Sáhara español, en Buenos Aires, y como piloto de pruebas. Sufrió dos graves accidentes aéreos (desierto egipcio,1935; Guatemala,1938) y luchó con la aviación francesa durante la Segunda Guerra Mundial. El 31 de julio de 1944, su avión desapareció en el Mediterráneo.

Su obra escrita siempre reflejó su pasión por el vuelo.

Y vosotros, ¿os atrevéis a volar?

Agradecimientos:

-A Jordi Nadal (Plataforma Editorial), por la contribución a la reseña.

-A Francisco Rodríguez, por la foto de la amapola.

-A Noe da Costa, por la sugerencia de este libro, a través de Motivamos.

-A todos los adultos, aunque se hayan olvidado, un día fueron niños. 

-A todos los niños, que sin dejar de volar, deberán transformarse en adultos. 

Animarse en tiempos difíciles: una tarea desde al alma

«El primer gesto humano es el abrazo. 

Los recién nacidos, nada más llegar al mundo, manotean. 

Los bebés agitan sus brazos, como buscando a alguien. 

Los que ya han vivido, en el final de sus días, mueren queriendo alzar los brazos. 

Por muchas vueltas que le demos o palabras con que adornemos, es así de simple. 

Entre dos aleteos, sin más explicación, transcurre el viaje».

Con estas líneas, adaptadas de un texto de Eduardo Galeano, vemos definido el minúsculo trayecto que nos ocupa mientras estamos en este mundo. Sólo afecta al cuerpo, a lo material, a la morada en la que habita nuestra esencia, lo que nos define. Hasta tal punto somos   «energía» que, el término «alma», procede del latín «ánima». Lo que tiene ánimo, movimiento, es vida. ¿Y qué sabemos de la vida? ¿Del alma? ¿De lo que no es sólo cuerpo y materia ante nuestros sentidos?

Nadie mejor para introducirnos en este concepto y sus detalles que Luján Comas, de profesión médico, especialista en anestesia y reanimación. Su experiencia acumula innumerables casos de personas que han pasado por situaciones de quirófano o procedimientos en los que las «dormía» o anestesiaba. Luego las reanimaba o recuperaba. Pero Luján también recoge experiencias relacionadas con la muerte, paradas cardiacas resucitadas, comas de muy larga evolución y muchas otras historias. ¿Qué nos ocurre cuando el cuerpo está quieto, dormido, en aparente inconsciencia?

«Si cambiamos nuestra visión sobre la muerte, 

cambiaremos nuestra manera de vivir»

Luján, como otros ciencíficos destacados (Elizabeth Kubler-Ross, Pim Van Lommel), ha sido capaz de estudiar y dar un argumento científico a lo que durante mucho tiempo se consideraron efectos ilusorios, consecuencias de medicación o secuelas de falta de riego cerebral. En su libro «¿Existe la muerte? Ciencia, vida y trascendencia», encontraremos la esperanza y el ánimo (de ánima o alma) para afrontar situaciones que nos acercan a la muerte. Sus escritos se basan en la ciencia, apoyada en la física cuántica, con los que hemos aprendido que nos enseñarán que:

-La muerte sólo es el final del cuerpo físico

-La conciencia está por encima de las funciones vitales básicas, tal y como las conocemos

-A través del entrelazamiento entre las subpartículas, todos aquellos seres que han estado unidos a nosotros en el amor, continúan su unión cuando su cuerpo ya no está. 

Nada, ni nadie, distancia, o tiempo nos puede separar. 

Os «animamos» a conocer un poquito más a fondo a Luján Comas y por qué nos recomienda este libro, bálsamo capaz de acompañarnos en momentos difíciles. Y sobre todo, de enseñarnos desde la alegría y el amor lo que es la muerte. No hay mejor conocimiento que ese para caminar por la vida, para desarrollar ese viaje que transcurre entre dos abrazos. 

Versión en Youtube