Los 5 Actos Heroicos para Salvar el Mundo

Aquí ilustramos los cinco pasos sencillos que la Organización Mundial de la Salud promueve para evitar el contagio. Sirve para el coronavirus pero también para la gripe y para otras enfermedades, por lo que debemos seguirlos siempre.

Es importante su cumplimiento; a partir de ahora, se empieza a hablar de medidas para reanudar actividades en la comunidad, y debemos prestar especial atención para evitar que el contagio del virus supere la capacidad del Sistema Sanitario para hacerle frente. Porque el coronavirus seguirá en nuestras calles, no tenemos tratamiento ni vacuna.

¡Nuestra mejor herramienta es la prevención!

Y nuestros mejores aliados, pueden ser los niñ@s. Por eso es importante educarles y animarles a participar en la iniciativa #MenudosConsejos:

1.-Lavado de manos

Mínimo 30 segundos, con agua y jabón (o gel hidroalcohólico), recordando todas las partes.

2.-Distanciamiento social: mínimo un metro (idealmente dos metros).

Este distanciamiento no es necesario entre personas que conviven en el hogar, salvo que alguno de ellos tenga síntomas. Es necesario cuando estamos fuera del domicilio, tanto en espacios abiertos como en establecimientos o medios de transporte.

3.-Toser o estornudar sobre el brazo o el codo: 

No debemos, en ningún caso, acercar la mano a la boca. Porque lo que se deposita en nuestra mano, se transmite a todo aquello que toquemos después. 

4.-No tocarse la cara: 

La puerta para que el virus entre en nuestro organismo son nuestros ojos, nariz y boca. Por lo tanto, debemos evitar tocarnos la cara con las manos. En caso de tocarnos por error, lo más conveniente es lavarnos las manos y la cara. 

En el caso de usar mascarilla, considerarla como una parte más de la cara que no debemos tocar. 

5.-Usar pañuelos desechables: 

Los pañuelos que utilicemos para toser o estornudar se contaminan con nuestras secreciones (llevan bacterias, partículas de células muertas, saliva e incluso pueden llevar virus: esa mezcla forma el moco). 

Por eso, es importante que, una vez utilizados, los depositemos en la basura y nos lavemos las manos. 

Si tienes alguna duda, no dudes en consultarnos. 

Instituto Corvilud

corvilud@gmail.com

984105757

«Menudos Consejos»: Niñ@s que Aprenden Educando a Adult@s

La Organización Mundial de la Salud promueve 5 medidas sencillas para evitar la expansión del coronavirus. 

1.-Lavado de manos 

2.-Distancia social

3.-Evitar tocarse la cara

4.-Toser/estornudar en el codo

5.-Pañuelos desechables. 

Sin embargo, a veces cometemos errores y, sin darnos cuenta, nos tocamos la cara o no acercamos el codo para toser.

En España, los niños y niñas son los primeros en hacer interrupciones del confinamiento para salir a la calle y dar pequeños paseos.

Hacemos coincidir este momento con el movimiento «Menudos Consejos». Si les explicamos bien estos pasos, podemos convertirlos en el mejor «vector de contagio» de buenos hábitos. Su atención, interés y colaboración son la mejor herramienta para que integren estas medidas en su día a día y que, además, nos aconsejen a los adult@s sobre cómo podemos mejorar.

Para participar, los niñ@s pueden grabar vídeos, hacer fotos, dibujos o cualquier propuesta que refleje alguna de las medidas para prevenir contagio (pueden ahondar también en el tema de mascarillas, guantes, ropa, o cómo hacer los deberes y ejercicio en casa).

El material será subido a redes sociales, bajo el amparo de su padre/madre o tutor.

Para identificarlo, se utilizará el hasthag #MenudosConsejos.

Se anima también a que adult@s o profesionales aporten pequeños vídeos explicativos que puedan ir dirigidos a los niñ@s.

Podéis etiquetar al Instituto Corvilud (@icorvilud) para recibir comentarios, consejos, y aumentar la difusión

Aquí os dejo un enlace con el vídeo introductorio. 
Y en este otro, un ejemplo práctico de consejos sobre cómo hacer y no hacer uno de los pasos. 

Para cualquier duda, se puede contactar con:

Instituto Corvilud (@icorvilud)

corvilud@gmail.com

984105757

Preparando el "Desconfinamiento": Fenotipado de Riesgo COVID-19

La situación de pandemia declarada en relación a la infección por el nuevo coronavirus ha irrumpido en nuestras vidas, tanto por el impacto directo de quienes sufren o han sufrido la infección (o la de sus allegados), como por el estado de alarma y confinamiento.

Se va acercando el día de volver a salir a la calle y de reintroducir poco a poco nuestras rutinas. Debemos ser cautelosos y estar atentos a las normas y recomendaciones para no generar repuntes que pongan en peligro nuestra salud y/o la capacidad del sistema sanitario de asumir la carga asistencial. Pero debemos de ser conscientes de que el virus seguirá entre nosotros durante tiempo; no se habrá ido, podemos contagiarnos en cualquier momento. La presencia de coronavirus podría solaparse con la epidemia de gripe y/o con otras variables que se sumen a la gravedad o a la presión asistencial.

Entonces,  ¿hay algo que podamos hacer?

Tenemos ciertos conocimientos acerca del virus, su mecanismo de contagio, replicación, síntomas. NO SABEMOS (aún) cómo eliminarlo o prevenirlo. Aunque hay tratamientos y vacunas en proceso de investigación, queda largo camino para la generalización de su uso (y la eficacia no será del 100%).

Pero no todo son malas noticias. Sabemos que se presenta de forma muy heterogénea, desde personas asintomáticas o síntomas leves hasta otras que precisan ingreso en UCI, respiradores, o que fallecen. Si todas ellas habían sido infectadas por el mismo virus, ¿dónde está la diferencia?

Las características del huésped (persona infectada por el virus) juegan un papel muy importante en la evolución de la enfermedad. Existen “condiciones de riesgo”, que predisponen a algunos individuos a desarrollar complicaciones (neumonía, sepsis, fallo multiorgánico) con más facilidad que otros. El virus “se ensaña” con ellos y puede tener consecuencias fatales. Es importante reseñar que, además, muchas de esas condiciones de riesgo para el coronavirus, lo son también para otras infecciones (por ejemplo, la gripe) y patologías (enfermedad cardiaca, neurológica, pulmonar).

Bajo estas premisas, el objetivo debe de ser reducir el riesgo del huésped (de cada persona) para que, ante un contagio, lo pueda superar sin complicaciones.

A modo de ejemplo, ¿recordáis el cuento de los tres cerditos? Un mismo lobo (supongamos,“coronavirus”) soplaba las casas de tres cerditos (una de paja, otra de madera, otra de ladrillo). Mientras que el cerdito con la casa de paja era vencido con un simple soplido, el que vivía en la casa de ladrillo se mantuvo firme y apenas notó que el lobo le atacaba desde fuera.

¿Y tú? ¿Qué casa (cuerpo) quieres habitar?

En Instituto Corvilud ofrecemos una valoración personalizada que pretende:

a) Fenotipar el riesgo individual frente al contagio por coronavirus.
Esto permite establecer la categoría de riesgo según una serie de parámetros epidemiológicos, clínicos, analíticos, etc.

Ofrecemos posibiidad de realizar test serológicos COVID19 para valorar el estado de inmunidad frente a coronavirus. Cumplimos con la normativa impuesta por las autoridades: facultativo que indica la prueba y laboratorio homologado donde se realizaría. 
Aquí tienes dos vídeos explicativos acerca de los test: 
VÍDEO 1: El Coronavirus sometido a test
VÍDEO 2: AULA DE SALUD: Coronavirus y los test para su detección

b) Identificar condiciones de riesgo potencialmente modificables.

Si bien existen factores como la edad que no podemos modificar, el riesgo de complicaciones incluye otras afecciones que pueden ser reversibles (si se revierten, el riesgo disminuye).

c) Orientar de forma personalizada las líneas de actuación según el riesgo y la posibilidad de revertirlo.

Existen personas especialmente vulnerables en las que la estimación de riesgo podría establecer recomendaciones a nivel laboral (solicitud de baja médica, justificación de reordenación de actividades con priorización de teletrabajo). 
Además, proporcionamos recomendaciones para pacientes con patologías crónicas que puedan precisar atención médica habitual, para reducir su exposición sin desestabilizar su situación de base.

Prepárate para “desconfinarte” y exponerte al virus, asegúrate de tu condición de riesgo y posibilidad de control. 

¡Que el virus no te coja despistado!

Entra en la web (registro gratuito) y accede a la opción "Fenotipado de Riesgo Covid-19".

Ante cualquier duda, ponte en contacto con Instituto Corvilud y te asesoraremos.

Teléfono 984 10 57 57

corvilud@gmail.com

Programa de Ejercicio Teleasistido

ANTES DE COMENZAR: 

Previo al inicio de la actividad, debe de tener una serie de precauciones: 

-Mantener en todo momento una adecuada hidratación 

-Realizar el ejercicio físico en un ambiente tranquilo y con una temperatura idónea (sin excesivo calor)

-Respetar la toma de su medicación tal y como le han recomendado sus médicos

-Usar ropa y calzado cómodo. 

 EN TODO MOMENTO, debe vigilar las sensaciones del cuerpo y, sobre todo, los síntomas de alarma: dolor en el pecho, palpitaciones, mareo o pérdida de conocimiento y fatiga desproporcionada para la intensidad de ejercicio. 

En caso de presentar alguno de ellos deberá abandonar la práctica deportiva y consultar.

CALENTAMIENTO

A continuación, presentamos la propuesta de calentamiento inicial previo a la realización de la sesión nivel 0 y 1. Comprende ejercicios para los miembros inferiores (piernas) y superiores (brazos) realizados sobre una superficie manteniendo alineada la espalda y respirando con normalidad.

Material: esterilla (o en una cama dura)

6 ejercicios - 1 serie (es decir, realizar sólo una vez) - 8 repeticiones (de cada uno de los ejercicios)

1-    Extender y flexionar piernas alternativamente

2-    Flexionar cadera subiendo rodilla 90° alternativamente

3-    Movimiento circular desde flexión cadera 90°hacia extensión completa pierna

4-    Subir brazos a la vertical y volver a la posición inicial

5-    Abrir brazos en cruz y volver a la vertical

6-    Remo dirigiendo los codos hacia el suelo

Podéis ver el vídeo de calentamiento pinchando sobre la imagen

NIVEL 0

A continuación, presentamos una propuesta de sesión de ejercicio de baja intensidad que implica tanto al sistema cardiorrespiratorio como al musculoesquelético, cuya mayor parte de ejercicios se ejecutan en sedestación (sentados), dirigida a personas pre-frágiles y frágiles, sedentarias, con bajo nivel de aptitud física y capacidad funcional, que presentan pérdida de equilibrio y riesgo de caídas, y/o sufren deterioro cognitivo.

Material: silla, toalla, 2 botellas medio/litro

8 ejercicios - 1-2 series - 10 repeticiones – 1- 2 minutos de recuperación entre series

1-  Marcha golpeando el suelo sentado

2-  Alejar y acercar toalla tirando hacia fuera

3-  Flexionar y extender rodilla y tobillo alternativamente

4-  Elevación laterales con pulgares hacia arriba

5-  Sentadilla con manos en las piernas

6-  Flexionar y extender codos

7-  Flexionar y extender la cadera manteniendo columna alineada

8-  Flexionar pared

Podéis ver el vídeo de Nivel 0 pinchando sobre la imagen

NIVEL 1

A continuación, presentamos una propuesta de sesión de ejercicio de baja intensidad que implica tanto al sistema cardiorrespiratorio como al musculoesquelético, ejecutada en bipedestación, dirigida a personas que hayan realizado la “propuesta sesión nivel 0”, que aun siendo frágiles han incrementado sus niveles de actividad física diaria, reducido el tiempo de conducta sedentaria y disminuido la fatiga general, y que también, presentan mejor equilibrio y control articular. 

Material: silla, toalla, 1 botella medio/litro

5 ejercicios - 2-3 series - 10 repeticiones – 1-2 minutos de recuperación entre series

1-  Marcha pie

2-  Movimiento cruzado con toalla tirando de ambos extremos por delante con brazos extendidos desde cadera a hombro contrario

3-  Zancada atrás rango corto alternando

4-  Remo 1 mano desde flexión de cadera y columna alineada

5-  Puntillas con empuje brazo horizontal

Esperamos que sea de utilidad; ante cualquier duda, consulte con un profesional

Autores: 

Lucía Guerrero Romero -  Licenciada en Ciencias Actividad Física y Deporte

Dra. María Dolores Masía Mondéjar – Cardióloga

Dra. Amelia Carro Hevia – Cardióloga

COVID-19 y Actividad Física: Un Programa Teleasistido para Aplanar la Curva

El brote de COVID-19 ha sido declarado una emergencia de salud pública de interés internacional. Las personas de avanzada edad, enfermedad cardiovascular y muchos de los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión, diabetes, obesidad) son algunos de los colectivos más vulnerables ante la infección por el nuevo coronavirus. Como profesionales de la salud, los cardiólogos atendemos un elevado porcentaje de pacientes con esta susceptibilidad aumentada y, por ello, es parte de nuestro cometido alertar, prevenir y procurar que su patología de base se encuentre lo más estable posible para: 

a) evitar descompensaciones agudas; 

b) prevenir que, ante un contagio por COVID19, sufran las complicaciones propias de la infección (fundamentalmente, una respuesta inflamatoria descontrolada) o del estrés cardiovascular sobreañadido.

Además de asegurar el abastecimiento, conocimiento y cumplimiento de su medicación, nuestros pacientes deben tratar de mantener un estilo de vida correcto. Es importante no descuidar la alimentación, abstenerse del consumo de tabaco, moderar el consumo de alcohol, considerar técnicas de control de estrés y mantener una actividad física regular. 

Esta última recomendación es una de los que más peligran en el contexto actual de confinamiento social, y que debe ser abordado de forma específica para evitar las consecuencias deletéreas que la inactividad física puede originar. 

Se sabe que la actividad física tiene un rol prioritario en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiovascular, y que la pérdida de movimiento asociado al desarrollo económico y tecnológico conlleva una pérdida de salud en diferentes aspectos (físico, emocional, mental).

Los datos de inactividad física previos al confinamiento eran preocupantes, con estimaciones globales de un 28% de personas clasificadas como “físicamente inactivas”, más acusado en mujeres (33%) que en hombres (23%).

Las diferencias entre países europeos son importantes, con una tendencia a que países del norte de Europa sean físicamente más activos que las del Sur, pero con variaciones también regionales dentro de cada país. Parte de estas diferencias son atribuibles a regulaciones, acceso y políticas sanitarias diferentes. Estas diferencias también son patentes en las condiciones de restricción de movilidad que cada país establece para la cuarentena en la situación actual de estado de alarma por COVID19.

Aunque hay países que permiten realizar actividad física guardando el distanciamiento social, en el caso de España, la restricción es absoluta en ese sentido.

Fuente: Physical activity policies for cardiovascular health

 European Heart Network (Informe Diciembre 2019)

Es necesario desarrollar y ofrecer herramientas de apoyo que permitan a nuestra población adaptar las recomendaciones de actividad física a esta situación extraordinaria. Es evidente que debemos mantener la indicación y estímulo de “moverse cuanto sea posible”, de forma que se preserven los incuestionables beneficios que el ejercicio físico aporta a la salud.

Por estos motivos, y con la ineludible ayuda de una graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, hemos diseñado un programa muy sencillo de ejercicio físico dirigido especialmente a nuestra población más frágil. No precisa de requerimientos especiales en cuanto a o espacio que impida realizarlo cómodamente en nuestros hogares.

Es de máxima importancia insistir en que supervisemos y acompañemos a las personas frágiles/de edad avanzada a las que va dirigido. De esta forma, seremos capaces de aplanar una segunda curva: la de la pérdida de funcionalidad y de independencia.

El ejercicio físico es la mejor herramienta de salud que tenemos en nuestras manos, ¡PRACTIQUELO!

En las siguiente entrada del blog dejamos
una propuesta de programa de ejercicio

Autores: 

Lucía Guerrero Romero -  Licenciada en Ciencias Actividad Física y Deporte

Dra. María Dolores Masía Mondéjar – Cardióloga

Dra. Amelia Carro Hevia – Cardióloga