La Cuesta de Enero...del Colesterol

Las fiestas navideñas suelen ser sinónimo de comidas copiosas, mayor consumo de alcohol, menos práctica de actividad física y un cambio de rutinas y hábitos. Estos excesos pueden traer consecuencias, entre ellas el aumento del colesterol. La Dra. Petra Sanz, miembro del Consejo de Expertos de la Fundación Española del Corazón (FEC), afirma que: ‘’Se estima que el colesterol ha podido subir un 10% en aquellas personas que han realizado excesos en las comidas navideñas, probablemente al 50% de la población”.

A pesar de que la mitad de los españoles presenta niveles de colesterol superiores a los recomendados (más de 200 mg/dl), el 54% no es consciente de la problemática ni toma medidas para reducirlo. Los expertos recomiendan mantener los niveles de colesterol por debajo de los 200 mg/dl e insisten en la importancia de reducir el colesterol ya que este enemigo silencioso puede acumularse en las arterias y ser un factor de riesgo en el desarrollo de enfermedades del corazón.

La importancia de una alimentación saludable:

El inicio de un nuevo año es un momento clave para adquirir buenos hábitos, y empezar lo antes posible es importante para conseguir nuestros objetivos. Los expertos afirman que para comer bien y volver a los niveles adecuados de colesterol, la clave es aprender a comprar escogiendo bien aquellos alimentos que nos ayuden a seguir una dieta cardiosaludable y coger el buen hábito para todo el año. 

Para facilitar esta tarea, la FEC ha presentado recientemente su Guía de Compras de Alimentación Saludable, donde aconseja qué productos incorporar a la cesta de la compra en enero y durante el resto del año para seguir una dieta que ayude a reducir el colesterol. 

La Dra. Sanz recomienda “incluir siempre frutas, verduras, hortalizas y legumbres, priorizar el pescado a la carne, incorporar también alimentos lácteos con esteroles vegetales que disminuyen el colesterol alto, frutos secos y aceite de oliva”. 

La FEC siempre recomienda una alimentación variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. También recuerda la importancia de evitar los hábitos nocivos y el consumo de productos procesados (explicado en otra entrada de este blog) con alto contenido en grasas saturadas y azúcares añadidos. La Fundación considera que la formación es fundamental para desarrollar buenos hábitos y limitar el consumo de productos menos saludables. 

En esta línea, la Guía de compras de la FEC proporciona información sobre el contenido nutricional de distintos productos, así como una guía de planificación de comidas donde explica la cantidad de cada alimento por grupo que se debe incluir. El listado completo de productos recomendados por los expertos para seguir una dieta que ayude a reducir el colesterol alto es:

 Fuente: Fundación Española del Corazón

Enero 2019

Los cuentos de Ulisa

Os presento alguno de los "regalos" que me ha ido dejando 2018, y que tendrá continuidad en 2019. 

No quiero dar excesivas pistas, porque perdería la esencia de la sorpresa y la magia que engloba la ilusión de "crear".
Eso es lo que he ido haciendo, "crear" personajes (que sumo a los que ya tenía) que escenifiquen y alberguen escenas de la realidad para que podamos vernos reflejados en sus conductas, anécdotas e historias.
Es una forma de "visualización" que, si entrenamos día a día, nos puede llevar a mejorar nuestras metas y ser mejores y más felices en la vida. Porque ser felices en la vida es desearos más que un feliz año nuevo (que así espero que sea)

Os dejo con Ulisa.....

¿La (re)conocéis?

Del "Black Friday" a una "Blanca Navidad"

Se acerca la Navidad y, con ella, una especie de epidemia febril en la que nos volvemos locos por llenar y saciar de regalos el “formato de ilusión” que nos implanta una absurda e injusta marea comercial. 

Haciendo una breve reflexión, me paré a pensar en esa “necesidad” de gastar-contar-comprar-medir, y me dí cuenta de que, lejos de ilusión, me producía tristeza.

Así que utilicé mis mejores herramientas emocionales para no sucumbir a la corriente automaticista y sujeta a la inmediatez que amenazaba con arrastrar mis principios, mis ideales, mis valores, y mis sueños. Cogí mi libreta y me senté a llenarla de momentos, personas, situaciones, días, anocheceres, dibujos, sonrisas, frases y un largo etcétera de testimonios que podían expresar realmente lo que significa para mí “ser feliz”.

Me metí en la página web de Bubok, la editorial en la que está mi libro “El ABC-diario de Mi Felicidad”, y encargué algunos ejemplares. Estos sí tienen sentido para regalar, compartir, emocionar a quienes aprecio, conozco o quiero ayudar. 

Os dejo el link por si os interesa adquirirlo. Pero que sepáis que dispongo de un número limitado de ellos en los que os ahorraréis los gastos de envío. Suena a eso de “Black Friday”, ya lo sé. Pero al igual que comencé rebatiendo los mensajes comerciales y consumistas, prefiero llamarlo “Blanca Navidad”: este libro es un cheque en blanco en el que sólo tú te premiarás con lo que de verdad te va a dar riqueza en la vida... 

.....tu propia felicidad.

Ejemplares disponibles a precio exclusivo contactando por mail: corvilud@gmail.com

¿Estás Preparado para un Maratón?

Solo en España hay más de medio centenar de carreras registradas como maratones. Pero si añadiéramos ultramaratones, medias maratones, trails, carreras verticales y otras pruebas de alta intensidad, la cifra superaría las 500. En la mayoría de ellas acaban agotándose los dorsales, lo que indica que cada vez hay más aficionados a estas competiciones. ¿Está nuestro corazón preparado para ese esfuerzo?

Según los especialistas, todo depende de cada caso. Pero de cualquier forma es clave que haya una preparación física previa. “En los casos en que ha habido un buen entrenamiento, obviamente el impacto que podría tener la prueba en el organismo en todo caso sería menor. Por eso siempre hay que prepararse para afrontar la prueba que vayas a hacer. Y debe ser un entrenamiento apropiado”, explica el cardiólogo Leonel Díaz, becario de Cardiología Deportiva en la Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (AEPSAD), quien añade que hay profesionales que pueden indicarnos qué clase de entrenamiento es el que corresponde.

“Si vas a preparar una prueba de larga distancia y alta intensidad, no puedes seguir cualquier página web que te diga que debes entrenar determinadas horas y ya. Hay que buscar el apoyo de profesionales deportivos que sepan determinar cuáles son las cargas de entrenamiento adecuadas. Nosotros, con la valoración que podamos hacer a través de una ecografía o un electro, podemos ver si esa persona está sobreentrenada o si no está entrenando tan bien como debería, pero nada más”.

Así, la primera recomendación del colectivo médico frente a estas pruebas es que las afrontemos cuando nuestro cuerpo esté preparado para ello. Pero, ¿hay algún momento en que el esfuerzo empieza a ser tan intenso que pueda pasarnos factura, incluso estando preparados físicamente para ello? Según el doctor Díaz, aún no hay un consenso a este respecto. “Todavía no sabemos a ciencia cierta cuál es el punto en el cuál el deporte empieza a ser perjudicial. Algunos estudios indicaban que hasta cierta intensidad el deporte siempre es beneficioso y a partir de ahí podía no serlo, pero en estudios recientes se ha contradicho esta afirmación. Inclusive se ha concluido que cuanto más, mejor. La realidad es que aún no hay evidencias suficientes para decantarse por una u otra afirmación”, señala. “Lo que sí sabemos es que hay pruebas que implican esfuerzos completamente extremos que fisiológicamente no pueden ser beneficiosas, como los ultramaratones de varios días en lo que además no se duerme. Eso sabemos que no es saludable”, advierte el doctor.

Prevención a través de pruebas médicas

Preparar el organismo es importante para poder hacer frente a un maratón o una prueba similar. Pero además debemos tener la certeza de que nuestra salud cardiovascular podrá con ese esfuerzo. Por eso muchos corredores se hacen previamente la prueba de esfuerzo. Sin embargo, el uso de esta prueba en gente asintomática es controvertido, no aporta tanto valor al diagnóstico. ¿Si se necesitan pruebas para la participación en estas modalidades? Lo que dice la corriente europea es que es preferible utilizar la sintomatología, la historia familiar e inclusive el electrocardiograma a la prueba de esfuerzo indiscriminada. Esta última está indicada para aquellos que tengas síntomas con el esfuerzo, personas con factores de riesgo o corredores en los que haya sospecha de que algo no funciona correctamente. A esa población sí sería necesario hacerle esta prueba, pero la indicación la debería determinar un especialista en esta rama (i.e. un cardiólogo especializado en deporte). 


Lo que sí resulta clave antes de afrontar cualquier competición de alta intensidad es prestar atención a los síntomas, que son los que pueden alertarnos de que debemos visitar al especialista cuanto antes, o bien, si estamos practicando una actividad, detenernos. 

Así que, ya sabes, practica deporte de forma saludable: "el Deporte es un juego, en el que hay que saber perder, ganar....y parar"

Autores: Amelia Carro Hevia (Cardióloga), Fernando Carro Hevia (Licenciado Ciencias de la Actividad Física y Deporte), Jesús Carro Hevia (Fisioterapeuta)

Modificado de "Blog Impulso Vital"

Leonardo, Genio de la Invención

Leonardo da Vinci, uno de los personajes más notables e influyentes a lo largo de la historia, nació el 15 de abril de 1452. Fue un arquitecto, artista, botánico, científico, escritor, escultor, filósofo, ingeniero, inventor, músico, médico, poeta y urbanista.

Trabajó en Roma, Boloña y Venecia, y pasó los últimos años de su vida en Francia, por invitación del rey Francisco I. Falleció a los 67 años, un 2 de mayo de 1519.

El Palacio de Revillagigedo, en Gijón, acoge la exposición Leonardo da Vinci: el inventor, una muestra que presenta un conjunto de máquinas representativas de sus variadísimos temas de estudio. Los artilugios se basan en los diseños recogidos en los dos volúmenes del Códice de Madrid, conservado en la Biblioteca Nacional y en el códice Atlántico conservado en la Biblioteca Ambrosiana de Milán. A partir de los dibujos, arquitectos, carpinteros y artesanos han recreado las máquinas que ilustran bellamente la manera de concebir la tecnología que tenía Leonardo.

Cada una de las máquinas está contextualizada con datos de la vida de Leonardo, sus intereses y su progreso en otros campos de investigación como la pintura, la anatomía y el estudio de la naturaleza.

Lugar: Palacio de Revillagigedo (Plaza del Marqués, 2, 33201 Gijón, Asturias)

Fechas: del 26 de octubre al 13 de enero de 2019.
Horarios: lunes a viernes de 10:00 a 14:00 y de 16:30 a 20:30 h. Fines de semana y festivos de 10:00 a 14:30 y de 16:00 a 21:00 h. Los días 24 y 31 de diciembre, únicamente apertura en horario de mañana. El 1 de enero de 2019, únicamente apertura en horario de tarde. Cerrado el 25 de diciembre.
Precios: 8€ general / 6€ menores entre 6 y 12 años, jubilados, estudiantes y tarjeta joven.

Más información: http://leonardoinventor.es/

Maratón Solidario Club Natación Santolaya

El próximo domingo, día 18 de noviembre, el atleta lavianés Héctor Moro correrá en las pistas de atletismo del Club Natación Santa Olaya (CNSO), una Maratón Solidaria, a favor de la Fundación Josep Carreras contra la Leucemia, en la que desde el CNSO invitamos a participar a todos aquellos que quieran contribuir con su colaboración a la investigación contra el cáncer.

A partir de las 10:30 horas, Héctor Moro comenzará su recorrido, dando más 100 vueltas a la pista del club para completar la distancia de su Maratón Solidario y, a lo largo de la carrera, todas aquellas personas que quieran acompañarlo, durante el tiempo y la distancia que quieran, disfrutando no solo del deporte, sino también de la satisfacción de estar contribuyendo a la recaudación de fondos a favor de la Fundación Josep Carreras.

Las donaciones pueden hacerse a través de la web www.migranodearena.com, donde el club y el atleta hemos creado, conjuntamente, el reto HÉCTOR MORO – MARATÓN CONTRA LA LEUCEMIA CNSO 2018. Este es el enlace directo donde podéis hacer vuestras donaciones a través de tarjeta de crédito o Paypal, con la garantía, así, de que la cantidad donada irá a parar directamente a la Fundación Josep Carreras:

https://www.migranodearena.org/reto/19324/hector-moro-maraton-contra-la-leucemia-cnso-2018

Un necesario compromiso social

Además de recaudar fondos para la investigación, ayudando así a dar con nuevos avances que salvan vidas, desde el club consideramos importante que, durante las horas que dure el recorrido de Héctor Moro por nuestras instalaciones, el atleta se sienta acompañado. Que cuando salga del Santa Olaya su sensación sea la de que somos muchos quienes le apoyamos en sus más que notables ‘hazañas’ en favor de diferentes causas solidarias.

Por ello, os invitamos a todos a venir el domingo y hacer, junto a él, aunque sean unos metros de recorrido. Cada metro cuenta y cada aportación, en la medida de las posibilidades de cada uno, es “un grano de arena” importantísimo y suma en un reto tan importante como es la lucha que nuestra sociedad y nuestra comunidad científica y médica, junto a todos los afectados, lleva años desarrollando contra el cáncer.

¿Aceptas nuestro reto y le decimos juntos “NO” a la leucemia? El compromiso personal de cada uno de nosotros también es importante tanto en este caso, como en todas aquellas iniciativas que implican avances científicos y técnicos para preservar lo mejor y más importantes que tenemos: nuestra salud.

El domingo 18, a partir de las 10:30 horas, ¡te esperamos en el CNSO!

Fuente de la Noticias: Club Natación Santa Olaya

Parques Biosaludables

El Ayuntamiento de Carreño se adhirió en 2016 a la Estrategia para la Promoción de la Salud y Prevención del SistemaNacional de Salud. El objetivo de la misma es promover una sociedad en la que las personas, las familias y las comunidades puedan alcanzar su máximo potencial de desarrollo, salud, bienestar y autonomía, y en la que trabajar por la salud se asuma como tarea de todos y todas, desarrollando progresivamente intervenciones identificadas como buenas prácticas.

La ONU, en 2011, acordó establecer como objetivo para el año 2025 una reducción del 25% en la mortalidad por enfermedadescrónicas no transmisibles. Para ello, se estableció la estrategia "cuatro por cuatro", es decir, priorizar el abordaje de los cuatro principales factores de riesgo (alimentación no saludable, inactividad física, consumo de alcohol y consumo de tabaco) que son los factores de riesgo principales para las cuatro principales enfermedades crónicas: enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes y enfermedad respiratoria crónica.

Estrategia "cuatro por cuatro"

4 factores de riesgo

Alimentación no saludable

Inactividad física

Consumo de tabaco
Consumo de alcohol

4 grupos enfermedades crónicas

Cardiovasculares
Diabetes

Cáncer

Respiratorias crónicas

En el marco de esta estrategia, el ayuntamiento de Carreño ha elaborado una guía, sobre los equipamientos deportivos que existen en los Espacios Biosaludables, que jalonan nuestro territorio, para un uso responsable y seguro, y que están ubicados en diferentes parroquias de nuestro concejo.

Pincha sobre la imagen para descargar la guía completa 

Este viernes 9 de Noviembre, a las 17 horas, se presentará la Guía en las Antiguas Escuelas de Perlora. Asistencia libre y gratuita. Con la intervención de Vicente González Díez (Médico del Patronato Deportivo de Carreño, Coordinador de la Guía), Maria del Mar Couto Bea (monitora de Gerontogimnasia) y Amelia Carro Hevia (Cardióloga, Instituto Corvilud)

 ¡Estáis todos invitados!