«Tú pintas contra la muerte súbita»

La Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS) es una organización integrada por una gran selección de personas, de ningún deporte pero de todos a la vez. Socios, deportistas, familiares, cardiólogos, médicos y profesionales en la materia tienen un objetivo común: ganar el partido contra uno de los grandes enemigos que existe y el que más dolor causa en la sociedad dentro y fuera del deporte: la muerte súbita.

Cada año, esta asociación celebra el Congreso Nacional Contra la Muerte Súbita, que en 2022 acoge su séptima edición. Es un congreso organizado por la Fundación QUAES (impulsada por Ascires Grupo Biomédico) y por la Asociación Española Contra la Muerte Súbita José Durán #7. El congreso cuenta también con la colaboración de la Fundación Española del Corazón y Sported.

Tras la pandemia por COVID-19, este año 2022 se recupera el formato presencial, que tendrá lugar el día 18 de noviembre en el espacio Caixaforum de Madrid (Paseo del Prado, 16), en horario de mañana (9 a 14 horas).  

Aquí tenéis el enlace al programa del mismo, que reunirá a deportistas de élite, cardiólogos, médicos del deporte, entrenadores y educadores, con intención de realizar una revisión multidisciplinar de la muerte súbita y abordar, desde la situación actual, los logros conseguidos y los retos de futuro.

Ayúdanos a difundir la cita con nuestra campaña #TúPintas contra la Muerte Súbita, Participar es muy fácil:

1.- Píntate un corazón en la mano

2.-Hazte una foto

3.- Etiqueta a Fundación QUAES (@fquaes) y a AEMS (@AEMSjoseduran7)

4.- Súbela a tus redes sociales con los hashtags #TúPintas y #CongresoMuerteSúbita

Porque todos pintamos contra la Muerte Súbita, prevenirla está en tu mano 🤚

 

https://bit.ly/TUPINTAS

El cierre de la jornada tiene en agenda la donación de un desfibrilador que, este año, irá a recaer al Club Gimnasio Ritmo de León. Su trayectoria en cuanto a la implicación en la educación y cuidado de la salud, hacen que el Club que dirige Ruth Fernández haya sido el designado para recibir esta condecoración. Es un Club con un curriculum deportivo inigualable, no hay liga o competición en la que el podio se les resista. Pero en este evento, el podio más alto les lleva a ganar «La Liga de la Vida». 

Enhorabuena a todo el club. Que este gesto os permita seguir creciendo y formando personas para «que el ritmo no pare».

«El tiempo entre posturas»

Si me preguntais cuál es mi «asana» favorita, tengo que reconocer que no la tengo. A medida que he ido profundizando en las técnicas de yoga he aprendido a descubrir y descubrirme, de manera que escojo asanas según mi estado físico, emocional y mental. Trato de equilibrarme en una postura (asana) que me permita una respiración energética (pranayama) adecuada y me lleve a una concentración lo más completa posible. El balance me conduce a la meditación necesaria para continuar adelante con mis actividades. No hay una asana mejor que otra, todas tienen sus propiedades y el practicante de yoga debe conocerlas y conocerse para alcanzar con ellas su máximo bienestar. 

    Sin embargo, me gustaría resaltar el papel de las «entrasanas». Se trata de las posiciones que se adoptan entre una asana y la siguiente. Permiten al cuerpo recuperarse de la actividad que acaba de realizar y prepararse para continuar. Estas posturas recuperativas tienen un gran valor en ese camino de autoconocimiento. Son las que más cuesta mantener si la persona no está concentrada, si va con prisa, si no tiene definidas e identificadas sus emociones. Hay que saber parar. Buscar pausas en el camino; y caminos en cada pausa. 

    Este «tiempo entre posturas» es una oportunidad para aprehender las sensaciones procedentes de nuestro cuerpo (desde la percepción del latido hasta un molesto picor en la nariz que despista la atención) y, sobre todo, para hacernos conscientes de las interferencias de la mente. Es estos intervalos en los que aparecen pensamientos intrusivos, negativos, recesivos. ¡Qué bien podernos dar cuenta de lo que nos estorba! Despistarse no es fracasar en la técnica de yoga, siempre que podamos eliminarlos para volver a poner el foco en la postura y la respiración. Este entrenamiento es una gran ayuda para que el resto de la sesión de yoga sea cada vez más productiva. Flexibiliza el cuerpo y la mente. La llena de energía y capacidad. La centra y concentra. 

    Igual que el corazón tiene una sístole (expulsión de sangre) y una diástole (un llenado de sangre y recuperación de la función contráctil), la sesión de yoga debe respetar las asanas y las entrasanas. 

    Aprovechad «el tiempo entre posturas» para que vuestra práctica de yoga mejore día a día. Es el camino hacia el autoconocimiento, aceptación y bienestar. 

Os dejo un pequeño vídeo

«¿Cómo reconocer una parada cardiaca?»

Hace unos días os preguntaba «¿cómo reconocer una parada cardiaca?». 

Os felicito por todas las respuestas enviadas y agradezco vuestra generosidad en compartir conocimientos, dudas y sugerencias. Me ayudan a preparar el contenido adecuado a las necesidades formativas. 

El mayor retraso temporal en prestar asistencia ante una situación de parada se produce en el reconocimiento. 

Una parada cardiaca se reconoce cuando se confirma que una persona:

1.- Está inconsciente: no responde a estímulos, ni cuando la llamamos, ni cuando la tocamos. 

Podéis darle unas palmaditas en la cara o los hombros. Agitarla suavemente o pellizcarle para comprobar que no reacciona. 

2.- No respira: su pecho no se eleva y desciende como debería hacer si hay respiración. Y si os acercáis a su cara, no percibiréis aire saliendo por nariz o boca. 

En ocasiones, puede haber algunos movimientos extraños de las extremidades, o bien ruidos que parecen respiración estertorosa. No equivalen a signos vitales y tampoco debéis confundirlos con convulsiones. Es un reflejo a la propia hipoxia. En todo caso, ante la duda es siempre mejor poner en marcha el plan de acción que quedarse esperando a una señal que nos confirme la parada. 

INCONSCIENTE + NO RESPIRA = PARADA CARDIACA

Si os véis en esta sitiuación, los siguientes pasos a seguir (plan de acción) son:

a) Pedir ayuda: llamar al teléfono de emergencias para solicitar la ayuda de profesionales sanitarios. Os preguntarán ubicación y algún dato de la situación clínica. Tratad de mantener la calma y responder claramente. Es la forma de poder llegar al lugar donde estáis con los medios oportunos: personal, desfibrilador, material de intubación, etc. 

b) Iniciar maniobras de resucitación cardiopulmonar (RCP): compresiones profundas y seguidas a un ritmo de 100 compresiones/minuto. No se debe interrumpir paradar ventilaciones. Es importante que después de cada compresión (en la que el corazón expulsa sangre - sístole) dejemos que el tórax se expanda, porque es en ese intervalo en el que el corazón se llena de la sangre (diástole) que expulsará en la siguiente compresión). 

Podéis ampliar información en este VÍDEO

«Deporte y valores»

En la semana europea del deporte, y tras la despedida de Roger Federer con un acto en el que Rafa Nadal y él nos dieron un ejemplo de deportividad, rescato palabras que aplican al ser humano por encima del deporte. Y que al mismo tiempo, encumbran los valores del deporte como valores para la vida.

«...Por eso, en una sociedad que demasiadas veces creo que se inclina por las cosas a corto plazo, yo prefiero reivindicar dos virtudes que parecen estar un poquito pasadas de moda: la humildad y la perseverancia. Si sois pacientes y teneis la persistencia y optimismo necesario para no rendiros, tendréis mucho ganado en esta vida, no lo dudéis. Pero también os digo que las virtudes no llegan de inmediato, también hay que trabajarlas en el día a día. En vuestra actividad cotidiana, siendo puntuales, entrenando lo que toca, estudiando cada día, teniendo respeto y obediencia a vuestros padres, siendo generosos con vuestros amigos, siendo tolerantes con los que os rodean. Son esas pequeñas cosas las que, al final, marcan la diferencia, y las que is harán mejores profesionales y grandes personas para la sociedad».

Rafa Nadal

¿Cultiváis la humildad y la perseverancia?

La semana europea del deporte es buen momento para comenzar a entrenar

 los valores del deporte, los valores de la vida.

«Semana Europea del Deporte (SED)»

Del  23 al 30 de septiembre de 2022 se desarrolla la octava edición de la Semana Europea del Deporte (SED), coordinado a nivel nacional por el Consejo Superior de Deportes (CSD). Este evento se estructura con un enfoque múltiple: entorno educativo, lugar de trabajo, actividades al aire libre, clubes deportivos y centros de acondicionamiento físico, ya que son los centros principales  donde los ciudadanos pueden mejorar sus hábitos y mantenerse activos.

En esta edición de 2022, año europeo de la juventud, queremos que la SED de España vuelva a batir los registros de participación en las actividades promovidas por las entidades relacionadas con el deporte para reducir las crecientes tasas de obesidad y el sedentarismo crecientes, a favor de una vida saludable basada cinco pilares fundamentales: 

1.- Ejercicio físico adecuado

2.- Alimentación equilibrada

3.- Descanso reparador

4.- Gestión saludable de emociones 

5.- Respiración correcta (incluye el mecanismo de la respiración y el fomento de una buena calidad del aire)

 

El Instituto Corvilud fomenta este tipo de actividades todo el año, y de hecho, está inmerso en la iniciativa HealthyLifestyle4All (duración dos años) de la Unión Europea. Queremos que la SED sea una oportunidad más para difundir y promover los beneficios de la actividad física y convertir «el movimiento» en la fuente de salud, para el cuerpo, la mente... y el planeta. Del movimiento de las personas a una «movilización» de la sociedad que permita cambios globales,  progresivos, colaborativos, saludables y sostenibles.

Participar es así de sencillo:

🏃Hazte una foto o vídeo practicando deporte.

👍Súbelo a redes sociales con el hashtag #BeActive (otros posibles a añadir: #semanaeuropeadeldeporte #europeanweekofsport).

💬 Etiqueta a @icorvilud para su difusión y contribución a un banco de imágenes saludables. Puedes nominar a otros compañeros etiquetándolos en tus publicaciones o historias.

¿Te activas?

https://bit.ly/Deporte22

«Envejecimiento saludable»

La tendencia actual es hablar de envejecimiento activo, saludable, proactivo; incluso hay quien se atreve con términos tipo «antienvejecimiento» o «rejuvenecedor». 

Son todo modas, ganchos, tiranías que quieren atrapar la atención para convencer de que cierto producto, empresa, libro o (mal llamada) terapia van a devolverte a una situación física y mental similar a la de tu juventud. Lo siento, pero eso NO es real. 

La única manera de prolongar nuestra supervivencia es cumplir años.

Lo que sí podemos, es dar vitalidad a esos años y tratar de conseguir un grado de funcionalidad que nos permita mantener nuestras capacidades en la mejor situación para llevar a cabo nuestros proyectos de vida. No los que una moda nos imponga.

Para ello, de poco o nada sirve comenzar a instaurar rutinas exóticas o pretender curas milagrosas a partir de los 30, cuando no, de los 40 o 50 años.

El envejecimiento comienza ya en la preconcepción. En nuestras consultas hacemos valoración preconcepcional para asesorar a los futuros padres sobre determinados hábitos que podrían cambiar, no sólo para mejorar su salud, sino la de su descendencia. Por epigenética y por patrón conductual.

L@s niñ@s actúan por imitación. Si no aprenden unos hábitos saludables en su ambiente familiar, no los llevarán a cabo. La cruda realidad es que la mayoría de personas con sobrepeso/obesidad traen esta tendencia desde la infancia. Por eso, un envejecimiento saludable comienza con una infancia:

🏃 físicamente activa, contacto con la naturaleza

🧠 limitación de redes sociales y tiempo de pantalla.

🎨🎼 Preferencia actividades que proporcionen rendimiento mental y habilidades creativas.

🧘 gestión saludable de emociones.

🍏 alimentación saludable en cantidad y calidad para garantizar crecimiento sin carencias y con composición correcta.

👫 Favorecer relaciones interpersonales.

🛌 Descanso adecuado (horarios regulares).

🚬Evitar alcohol, tabaco, drogas y otras conductas disfuncionales o de riesgo

«Cuida unos buenos hábitos. Ellos te cuidarán a ti».

«Técnicas del Yoga: las asanas».

Para la transmisión escrita del conocimiento del Yoga, los aforismos  - conocidos como sutras - han jugado un papel fundamental. Pantajali estructuró este conocimiento en cuatro libros que constituyen una síntesis coordinada y universalmente aceptada. 

De los cuatro libros que conforman los «Yoga Sutras de Pantajali», el libro segundo - «YOGA Sadhana» -  está dedicado a la práctica del Yoga. Nos habla de los obstáculos, de la actitud y de las técnicas que necesitamos para alcanzar el Yoga (recordemos que el Yoga NO es la técnica. El Yoga es el estado de unión cuerpo - mente. Y son diversas técnicas: asanas, meditación, respiración, mudras, mantras, etc, las que nos ayudan a alcanzarlo). 

A pesar de la popularidad de las asanas al mencionar el yoga, de todos los sutras existentes, las asanas se resumen en dos: 

Sutra II.46 «sthira sukham asanam»: La postura debe ser firme y cómoda.

Sutra II.47 «prayatna śaithilya ānantya samāpattibhyām»: Se domina la postura al relajar a tensión y meditar. 

La asana es adecuada cuando nos acerca al Yoga a través de la meditación en la postura. Cada postura tiene que mantenerse por sí misma, sin mediar esfuerzo (cómoda), buscando el equilibrio (firmeza). Una vez conseguida la firmeza y la comodidad, debemos ser capaces de relajarnos en la postura. La perfección de la asana no está en la posición del cuerpo, sino en la capacidad de la mente de meditar en ella. No importa si nos doblamos mucho o poco, lo importante es que nos lleve a nuestro centro. 

Mientras que en la postura haya tensión y la conciencia esté en la colocación, en si nos doblamos o no, en cómo está el compañero o si ya ha disparado la cámara que me hace la foto, no estamos haciendo yoga. 

Para que la técnica tenga la consideración de asana, una vez colocado el cuerpo en su sitio, respiramos, nos relajamos, nos abandonamos. El cuerpo «desaparece» de la conciencia y se expresa la Conciencia (con mayúscula) en todo su esplendor. 

Así que, si quieres obtener los beneficios del yoga a través de la asana, no permitas que tu mente siga pendiente de tensar el cuerpo. Alíalos, equilíbralos... y entonces sólo te ocuparás de lo que hay dentro de tí. 

Om Sanhti

https://bit.ly/AsanasSutras