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lunes, 17 de abril de 2023

«Silencio, se rueda»

Silencio, se rueda. 

O más que rodar, se camina. 

Descalza. Sin punteras. 

Pero el silencio no nace de los pasos desnudos sino de saber construir un espacio interior en el que el diálogo queda libre de ruido. Esta es la atmósfera envuelve al lector/a desde la primera hasta la última página del libro «Caminar sin punteras» (Editorial Vergara, 2023), la más reciente publicación de Almudena Cid (Vitoria, 1980). 

Las 285 páginas de esta obra están organizadas en siete bloques que van introduciendo diferentes herramientas de apoyo para «avanzar con equilibrio ante los giros de la vida», como reza el subtítulo de la misma. Almudena comparte de forma creativa, elegante y generosa el aprendizaje que la gimnasia y sus diferentes elementos han supuesto a lo largo de su carrera deportiva. Y que, lejos de quedar enterrados tras la final olímpica de Pekín 2008 - momento de su retirada como gimnasta - han continuado vinculados, en cierto modo, al modo de afrontar la vida fuera del tapiz. Sin las punteras que protegían sus pies. 

El/la lector/a se identificará con la universalidad de las emociones que la autora transita en su sendero vital. Constante, sin pausa, en un movimiento incesante que evita caer en inercia de permanecer quieto. O de avanzar sin sentido. Cada uno de los cinco aparatos (cinta, cuerda, mazas, pelota y aro) acompaña el ejercicio de atravesar situaciones diversas en una interesante alegoría de la vida. 

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Además de los aparatos, «Caminar sin punteras» combina en sus páginas otras herramientas necesarias para la práctica de la gimnasia: 

🍀 el suelo (tapiz) donde se realizan los ejercicios y que da pie (y nunca mejor dicho) al prólogo («Por los suelos»). 

🍀 el maillot, el «uniforme» con el que desarrollar el trabajo y que, aunque sometido a unas normas establecidas, es parte de la identidad que caracteriza y  diferencia, no solo a unas gimnastas de otras, sino también los ejercicios que una misma gimnasta interpreta. Alcanzar el equilibrio entre las normas generales, el patrón individual, y la evolución personal, es un proceso que el libro narra metaforizando experiencias vitales que podrían ser las de cualquier lector/a. 

🍀 las punteras, grandes protagonistas de este libro, ponen broche al último capítulo. Apenas cubren un tercio del pie y, sin embargo, pueden suponer el detonante de pisar con firmeza la realidad, o que esta nos pise. Hay que saber cuándo es el momento adecuado de empezar a caminar sin ayuda. No vale seguir llevando punteras invisibles o caminar de puntillas. Sin un contacto completo con la superficie nos arriesgamos a resbalar. A volver a caer y toparnos, una vez más, con el suelo. 

De este modo, el final (la lección de cómo retirarse las punteras para no resbalar de nuevo) enlaza con el principio («Por los suelos») y permite cerrar el libro con la sensación (e intención) de giro infinito y movimiento perpetuo.

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En esta colección de instrumentos y parábolas entre la gimnasia rítmica y la vida, hay una que no se narra pero que puede leerse de forma implícita: la música. Más de cincuenta temas integran el repertorio que acompañó el ritmo de ejercicios de Almudena en competiciones, exhibiciones y galas. Con cada una de ellas, comunicaba un mensaje, regalaba una historia, interpretaba y creaba guiones que se transformaron en leyendas. Desde el «Concierto de Aranjuez» (manos libres, categoría infantil 1993) hasta el «Nessum Dorma» de Turandot (interpretación de Vanessa Mae), las notas marcaban el compás de cada giro, salto, equilibrio, rodamiento. Lograban hacer brotar la emoción y empatizar con la audiencia. 

La música del libro vuelve a conseguir empatizar con la audiencia, en este caso, l@s lector@s. La banda sonora de este libro y del sendero que con él se transita es el silencio interior. Ha sabido escuchar al cuerpo y escucharse. Almudena nos enseña a bajar el volumen de los juicios, rumores, opiniones. Es posible acallar incluso las miradas, los titulares, las cámaras que siguen y persiguen interferir en el proceso de limpiar el ruido de las explosiones de la vida. Es entonces, en este silencio, donde se alcanza el equilibrio en el que las heridas y cicatrices se vuelven nuevos elementos y herramientas para que el movimiento no cese. Es como esa bailarina que se guarda a modo de tesoro en una cajita en la que la música está en el interior, y a la que hay que dar cuerda para que no deje de girar. 

«Caminar sin punteras» muestra el trayecto por el que una persona rota y «desencajada» llega a una situación equilibrada y armoniosa donde que todo «encaja».


VÍDEO RESEÑA

Fotografía: Tino Morán 

Diseño de cubierta: armoniosa dond: Roberta Tacchin



sábado, 3 de febrero de 2018

Los límites del entrenamiento: Cuando "mucho" resulta "demasiado"

Con frecuencia me preguntan acerca de las características y preparación de eventos deportivos de larga, muy larga, ultradistancia, y otros "temibles" términos. Como médico, no puedo prohibir nada, pero sí voy a dar unas nociones de lo que pasa en el corazón a quienes llevan a cabo este tipo de actividades. 

Los corredores de larga distancia efectúan programas de entrenamiento de gran volumen e intensidad de trabajo durante largos periodos de tiempo. Esto es una norma esencial para habituarse a competiciones que duran más de 2 horas y que se llevan a cabo en condiciones atmosféricas potencialmente adversas (humedad, viento, frío, etc.)

Durante esta actividad, el corazón es el protagonista de coordinar y mantener el equilibrio entre aporte de sangre, consumo de oxígeno en los tejidos y eliminación de metabolitos residuales durante las horas que dura el ejercicio.
En los corredores de larga distancia entrenados, se observa una pérdida progresiva de la capacidad física a partir de las 2 horas, y que es una consecuencia de una compleja combinación de factores metabólicos, energéticos, deshidratación y psicológicos.
Algunos de los fenómenos cardiológicos observados en estas situaciones son idénticos a los producidos por patologías cardiovasculares, con la única diferencia de que la causa de los mismos es externa al organismo y, por tanto, transitoria (desaparece al eliminar la causa), siempre que no se excedan los límites fisiológicos. Por ejemplo, se produce un aumento de actividad catabólica de fibras musculares en el corazón: la pérdida de células musculares cardiacas (miocardiocitos) tiene las mismas características que las originadas por un infarto de miocardio.
Si se superan los límites fisiológicos, se entra en una situación conocida como fatiga, que precede al agotamiento y al que se otorga el papel de mecanismo protector que impide el agotamiento total de reservas del organismo.
Por lo tanto, todo atleta que lleve a cabo entrenamiento o competición de larga distancia debe estar alerta a la identificación de los síntomas de fatiga. Estos han de servir como “una alarma” que nos avisa de una previsible descompensación
Algunos de los elementos de este mecanismo de fatiga son:
1.-Disminución de la capacidad de trabajo
2.-Empeoramiento en la ejecución y precisión técnica
3.-Disminución de los parámetros de fuerza.
4.-Aumento de frecuencia cardiaca para una determinada carga
5.-Enlentecimiento en la recuperación de la frecuencia cardiaca postesfuerzo
6.-Frecuencia cardiaca basal más rápida

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RECOMENDACIONES GENERALES:
1.-Entrenamiento adaptado. El entrenamiento no se basará exclusivamente en la resistencia, sino que se combinará con otras cualidades físicas (fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación)
2.-Importancia de una nutrición adecuada para prevenir lesiones.
3.-Equilibrio entre entrenamiento y recuperación: la carga de entrenamiento y su recuperación deben considerarse como una unidad en la búsqueda de la mejora de la función y el rendimiento. Los procesos de adaptación cardiovascular tienen lugar fundamentalmente durante la fase de recuperación (mínimo un día a la semana de descanso). Es en ese momento cuando se reponen las fuentes de energía consumidas e incluso se produce un restablecimiento superior al nivel de partida (supercompensación)
4.-Saber parar. La presencia de síntomas de alarma debe alertarnos sobre el riesgo de agotamiento y, en consecuencia, es necesario detener la actividad, independientemente de la consecución o no de los objetivos que nos habíamos pautado.
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Estos síntomas pueden ser percibidos por uno mismo, o puede que alguno de nuestros compañeros de carrera los presente. En ese caso, debemos colaborar con él y asegurar su salud antes que nuestro propio éxito en la carrera. 
Recuerda: lo importante es participar


lunes, 22 de enero de 2018

Latidos Sobre Ruedas

Cuando los cardiólogos hablamos de hacer ejercicio, no nos limitamos a caminar. Hay quienes  lo consideran monótono y aburrido, con el consiguiente abandono de la recomendada rutina de ejercicio diaio. Hoy os voy a dar unas pinceladas de un deporte divertido, muy completo, recomendable y adecuado para el corazón: el patinaje. 
El patinaje es una disciplina deportiva en la que destacan cualidades como la coordinación, el equilibrio y la concentración. Aunque la fuerza ejercida por las piernas fortalece especialmente los músculos del cuadro inferior, es una actividad que también involucra los músculos del cuadro superior, gracias a movimientos de giro, frenada y cambio de dirección.
Patinar aumenta la resistencia aeróbica y desarrolla el sentido del equilibrio.
Desde el punto de vista de la actividad física, patinar ofrece los mismos beneficios que correr, con la ventaja añadida de que las articulaciones (caderas, rodillas, tobillos) no sufren desgaste con los golpes, ya que mediante el deslizamiento, los pies apenas se separan del suelo.
Sus beneficios son también muy similares a montar en bicicleta. En media hora en bici se queman alrededor de 150 calorías, frente a las 180 calorías de practicar aeróbic durante treinta minutos. En el caso de los patines, el ejercicio es tan completo que en ese mismo tiempo se necesitan 300 calorías.


Aquí resumimos algunos de sus beneficios

  • Mejora tu resistencia física.
  • Ejercita tu equilibrio.
  • Cuida y fortalece tus pulmones y tu corazón.
  • Embellece tus piernas, proporcionándoles tonicidad y firmeza.
  • Modela y fortalece tu cintura, abdomen y glúteos. Patinar, al ser un deporte aeróbico te ayuda a quemar el exceso de grasas acumuladas en estas zonas.
  • Activa tu circulación sanguínea, mejorando la llegada de nutrientes a las células de todo tu cuerpo y por tanto, mejorando tu salud general y tu bienestar.
  • Te da mucha energía y es muy divertido.


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Sin embargo, es importante tener en cuenta una serie de consejos para su práctica:

  • La protección es muy importante, sobre todo si es la primera vez que te subes a unos patines. Utiliza: casco, rodilleras, coderas y protecciones para manos y muñecas. Así evitarás hacerte daño, protegiendo tus huesos y articulaciones. Al principio te parecerá un poco excesivo, pero es importante y te acostumbras y te olvidas de ello.
  • Una gorra, le da un toque deportivo y te protege del sol. También es importante que uses protector solar siempre que salgas al aire libre, tu piel lucirá mucho mejor.
  • En el caso de patinaje sobre hielo, no olvides los guantes para proteger tus manos frente a caídas.
  • Bebe agua suficiente.
  • Lleva ropa cómoda y ligera. Entras en calor rápidamente.
  • Patina en zonas habilitadas, parques, pistas  o paseos, sin incordiar a las personas que pasean. 
    Y ahora que ya te lo he contado, ¿te animas a probar? 

    Yo ya lo he hecho, gracias a la escuela GijónSk8s y al material de Doctor Patín voy progresando poco a poco....

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Competición de Gimnasia Rítmica en París 2024: estamos a 180 ejercicios de las próximas campeonas olímpicas

En pocas horas darán comienzo las pruebas de gimnasia rítmica de los  juegos olímpicos de París 2024. Es bueno conocer la dinámica de partic...