Instituto Corvilud: especialistas en personas

Seguimos trabajando para ofrecer la mejor atención. Atendemos las necesidades a lo largo del trayecto de una enfermedad (fase aguda, cronicidad) y adaptamos las formas de visita en diversas clínicas y formatos. 

Escoge la que mejor se adapte a tí, pero recuerda la importancia de aportar toda la información necesaria para ayudarte, que encontrarás en este ENLACE.

a) PRESENCIAL (Gijón, Avilés)

• Mapfre Salud Gijón: 985 86 71 11 https://www.centromedicomapfre.es/centros/11/centro-medico-gijon/

• Clínica Rozona: 985 56 76 99 https://rozona.com/

• Instituto Médico Ramón y Cajal: 985 33 34 16 https://ramonycajal.es/

b) ATENCIÓN CARDIOLÓGICA EXTRAHOSPITALARIA (restricción según área geográfica): 

Llegamos donde otros no llegan. Porque hay quien necesita que vayan a su domicilio, centro de día, gimnasios, clubes deportivos. Disponemos de los recursos humanos y materiales necesarios para ofrecer una atención con la máxima calidad y profesionalidad. Sin moverte de casa. Incluye pruebas como electrocardiograma de doce derivaciones, ecocardiograma (con Doppler color), mediciones tensionales o de saturación arterial, ect. 

Atendemos con cita previa

984 10 57 57/ 605 10 46 25

corvilud@gmail.com

c) PLATAFORMA DE TELEMEDICINA WEDOCTOR

En la que puede registrarse gratuitamente y, a través de ella, enviar consultas, solicitar teleconsulta, compartir su historial, analíticas, pruebas radiológicas o informes, incluso solicitar receta electrónica.

Si accede desde este enlace, puede pedir cita directamente en la modalidad de consulta de texto (se le responde sin necesidad de agendar cita en un plazo de 48h) o video-llamada (verá la agenda con huecos disponibles): tuconsulta.we-doctor.com

d) PLATAFORMA AUDIOVISUAL DE EDUCACIÓN EN SALUD: 

Además, todas las personas que soliciten nuestros servicios (en cualquiera de las formas disponibles: clínica, domicilio, telemedicina) serán dadas de alta en nuestra plataforma audiovisual de telemedicina Digimevo, con acceso libre e ilimitado al servicio de prescripción de información. 

Cardiología del deporte: una valoración individualizada e integral

La cardiología deportiva es un área dentro de la cardiología que engloba específicamente la relación de la salud con la práctica de actividad física, ejercicio y deporte. 

CARDIOLOGÍA DEPORTIVA. OBJETIVOS

Dentro de sus objetivos, destacan: 

a) Evaluación preparticipativa de los deportistas de ambos sexos, de todas las edades y niveles de actividad deportiva desde el recreativo hasta el alto rendimiento.

b) Estudio de las causas cardiovasculares de muerte súbita relacionadas con el ejercicio, la implementación de protocolos de prevención y la promoción de registros de familias portadoras de cardiopatías genéticas. 

c) Promoción de la actividad física, el ejercicio físico y el deporte como un medio de prevención de salud general y cardiovascular, en particular, tanto en prevención primaria como secundaria, estimulando los programas de rehabilitación cardiovascular.

d) Estimulación de una práctica de actividad deportiva segura: 

-Educación en medidas de seguridad para participantes y espectadores en los recintos deportivos

-Fomento de políticas públicas de educación, reanimación cardiopulmonar y equipamiento y control del los recintos deportivos, organización de competencias deportivas.

d) Estudio de los fenómenos adaptativos al entrenamiento deportivo prolongado conocido como “corazón de atleta”, con el propósito de distinguirlo de la patología cardiovascular.

EVALUACIÓN PREPARTICIPATIVA CARDIOLÓGICO-DEPORTIVA

La evaluación preparticipativa consiste en una valoración médica de la aptitud del individuo para el desarrollo de una actividad concreta. En ningún caso debe abusarse de términos como «asegurar» o «garantizar» la ausencia de eventos durante la misma. No aporta certeza de que el individuo está exento de riesgos, ya que estos no dependen exclusivamente del estado de salud y en las ciencias médicas no existe nunca una exactitud 100% que prediga los potenciales eventos futuros. Exclusivamente está orientado a descartar contraindicaciones o condiciones patológicas subclínicas que puedan hacer necesario iniciar procesos de diagnóstico, tratamiento o modificación de la prescripción de actividad física a realizar. 

La evaluación siempre irá guiada por un profesional experimentado y puede variar en función de la edad, objetivo y tipo de actividad: 

NIVELES Y PROTOCOLOS DE EVALUACIÓN

a) Deporte escolar de carácter individual y/o colectivo

• Historia clínica específica (evaluación clínica y exploración médica completa)

• Electrocardiograma de reposo

• Exámenes adicionales según resultados e interés individual (siempre indicados e interpretados por el profesional)

b) Deporte recreativo en adultos mayores de 35 años con/sin factores de riesgo cardiovascular:

• Historia clínica específica (evaluación clínica y exploración médica completa)

• Electrocardiograma de reposo

• Exámenes de laboratorio clínico (determinaciones de hemograma, bioquímica, análisis de orina, a criterio médico)

• Exámenes adicionales según resultados

c) Deporte competitivo:

• Historia Clínica médica.

• Electrocardiograma de reposo

• Ecocardiograma Doppler-color

• Exámenes de laboratorio clínico (determinaciones de hemograma, bioquímica, análisis de orina, a criterio médico)

• Test fisiológicos adicionales según disciplina deportiva y programa de entrenamiento

d) Consultas especialidad

• Patología médica y actividad deportiva.

• Coordinación con otras especialidades: traumatología, nutrición, psicología, medicina del deporte, endocrinología, ginecología/urología, etc.

e) Coordinación con Programa de Rehabilitación/ Rehabilitación Cardiovascular

Destinado a pacientes con múltiples factores de riesgo, patología concomitante, cirugía cardiovascular, insuficiencia cardiaca, etc

RESULTADOS Y SEGUIMIENTO

Las conclusiones que el profesional extraiga de la evaluación completa pueden seguirse de: 

a) Aptitud sin restricciones: el individuo puede proceder con su actividad, y no sería necesario repetición de estudios salvo aparición de síntomas o por requerimiento de su federación, en casos de deporte federado o profesional

b) Aptitud condicionada: el individuo ha mostrado determinadas alteraciones que pueden modificar las recomendaciones de actividad y/o la necesidad de ampliación de pruebas y seguimiento, según cada caso particular. 

c) No apto: en caso de aparecer una enfermedad concreta o contraindicación para el desarrollo de la actividad, se orientará al individuo sobre el manejo de la situación y las pautas a seguir para evitar las consecuencias negativas del sedentarismo e inactividad. Es decir, se hará una prescripción individualizada de actividad física con el seguimiento médico necesario y dentro de una estrategia global que puede implicar otras especialidades médicas o profesionales de nuestro equipo multidisciplinar (traumatología, nutrición, psicología, endocrinología, ginecología/urología, etc.)

Siempre se procurará mantener una vida activa, dentro de las circunstancias individuales y adaptados a gustos, preferencias y situación que permita incluir la actividad física dentro de una estrategia de bienestar global. 

En definitiva, en eso consiste la SALUD.

CARDIOGRAM

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Si desea inscribirse como miembro o ampliar información, puede contactar a través de los siguientes medios: 

Correo electrónico: corvilud@gmail.com

Teléfono: 984105757/673815556

RehActivAcción: Cómo estructurar la "Vuelta al Juego"

La restauración progresiva de las condiciones para una «nueva normalidad» puede aprovecharse como una oportunidad para redirigir nuestros hábitos y obtener mejorías del estado de salud que reduzcan nuestra situación de vulnerabilidad ante una eventual infección. Aplanar la curva de contagios nos da una prórroga para poner a punto nuestro organismo. Sin duda, la clave para combatir las condiciones que imponen mayor vulnerabilidad frente al coronavirus es «mantenerse activo», es decir, «moverse». 

La actividad física es el antídoto principal frente a sobrepeso/obesidad y sus consecuencias metabólicas (resistencia insulínica, disfunción endotelial, inflamación, alteración de la coagulación) que, en última instancia, se manifiestan en las enfermedades crónicas que se han vinculado más estrechamente a riesgo de hospitalización, necesidad de UCI, ventilación y mortalidad por la COVID-19 (hipertensión, diabetes, dislipemia, enfermedad cardiovascular, estados alterados inflamatorio-inmunológicos, cáncer).

Por ello, el hecho de que las primeras concesiones de desescalada pasen por otorgar un rol prioritario a la actividad física debe ser asumido con positividad, a la vez que responsabilidad y prudencia. Se pactan franjas horarias y grupos etarios, pero... 

¿«cómo y cuánto moverse»?

Existen muchos determinantes que condicionan el inicio o reanudación de la actividad física. Según la estratificación de riesgo que establecemos en el Instituto Corvilud, consideramos tres grandes grupos. Cada uno de ellos presenta diferentes condiciones de salud y forma física, así como de capacidades y objetivos a la hora de "poner al cuerpo en movimiento". Mientras unos irán encaminados a una actividad rehabilitadora (REH-), otros buscarán  mantenerse activos (-ACTIV-) cumplir marcas para competición (-ACCIÓN). 

Aquí dejamos una estructura general para que inicies tu carrera de forma sensata (preparados, listos, ya). Recuerta que el YA implica una reevaluación continua de cada punto, cada vez que te calces las zapatillas, te pongas el casco, o enceres la tabla de surf. Es un proceso continuo que te permitirá ir avanzando en tus logros. 

Comprobar periódicamente los resultados e impacto sobre la salud son un buen aliciente para persistir en el hábito. Puede llevarse un registro de cifras (tensión, peso, azúcar, tiempos), incluso compartirlas con entrenador/terapeuta gracias a diversas aplicaciones móviles. El éxito de un plan de entrenamiento depende de su cumplimiento. 

Una vez incluido «el movimiento» en nuestro estilo de vida, seremos capaces de mejorar el control de múltiples variables de salud, reducir la exposición a complicaciones y gozar de una situación de bienestar físico, psíquico y emocional. Muchos podrían reducir e incluso eliminar factores de riesgo que complican la infección por la COVID-19; sin duda....

 "el movimiento es la mejor vacuna"

 NO TE DETENGAS

Si necesitas orientación, no dudes en consultarnos. Asesoramiento profesional y personalizado

corvilud@gmail.com

984105757

Aquí te dejamos un vídeo de nuestro "Aula de Salud"

Reunión Anual Prevención y Rehabilitación Cardiaca

Los próximos días 31 de mayo y 1 de junio de 2019 celebraremos la Reunión Anual de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardiaca de la Sociedad Española de Cardiología.

La edición de 2019 tendrá como sede Toledo (Palacio de Congresos), según un suculento programa científico que exponemos (de forma preliminar) a continuación.

Este programa destaca por:

a) Un simposio inicial dedicado a lípidos y diabetes y protagonizado activamente por médicos residentes. Esto permite acercar y promover el interés por el riesgo vascular en los jóvenes cardiólogos.

b) Mesas interactivas e innovadoras, alejadas del formato tradicional de charla y/o sesión magistral. Se estructuran estrategias de diálogo, entrevista, casos clínicos con respuesta interactiva e incluso gamificación. Habrá un cambio en el rol de la controversia, que pasa a convertirse en un juicio. 

c) Participación activa de la audiencia en los temas más controvertidos para el debate. Aprendizaje basado en la evidencia y en opinión de expertos.

Viernes 31 de Mayo de 2019

09:15-10:30 DIABEMIR. Diabetes en Cardiología.

Casos clínicos moderados por residentes.

Residentes: Dres. Javier Muñiz Sáenz-Diez (Navarra), Abel Torreles Fortuny (Santiago), Lorena Martín Polo (Madrid), Irene Marco (Madrid).

Expertos: Dres. Almudena Castro y Domingo Marzal

10:30-11:00 CAFÉ

11:00-12:15 RIESGO RESIDUAL POR DILISPEMIA

Casos clínicos moderados por residentes.

Residentes: Dras. Elena Candela (Alicante) y Sandra Santos (Tarragona)

Expertos: Dres. José Antonio Alarcón y Vicente Arrarte

12:15-13:45 ERGOESPIROMETRÍA

Taller teórico y práctico sobre la interpretación de ergoespirometrías.

Expertos: Dres. Alejandro Berenguel, Manuel Abeytua y Juan Castillo.

13:45-15:00 COMIDA DE TRABAJO

15:00-15:30 SESIÓN INAUGURAL: DIABETES Y CARDIOLOGÍA

Sesión magistral del Dr. Luis Carlos Noronha sobre el manejo de aGLP1 (semaglutide)

15:30-16:30 DIABETES. Nuevo enfoque en el tratamiento para los cardiólogos.

Algoritmo del Grupo de Trabajo de diabetes.

Modera: Dra. Almudena Castro

Ponentes: Dres. Xavi García Moll, Juan José Gorgojo y José Luis Górriz

16:30-17:15 EJERCICIO Y NUEVAS TECNOLOGÍAS

Modera: Dr. Alfonso Valle

Ponentes: Dra. Carmen de Pablo y Dr. Rafael Vidal (que lo hará por teleconferencia)

17:15-17:30 CAFÉ

17:30-18:45 RIESGO VASCULAR. Nuevos retos de tratamiento. Discusión de

abordaje del riesgo global más allá de las terapias convencionales.

Modera: Dra. Raquel Campuzano

Riesgo Vascular: enfermedad coronaria Dr. Guillermo Aldama

Riesgo vascular: enfermedad arterial periférica Dra. Susana Cáncer

Presentación de resultados del estudio COMPASS Dra. Almudena Castro

18:45-19:30 SEXUALIDAD DE LOS PACIENTES CARDIÓPATAS.

Modera: Dr. Esteban García Porrero

Disfunciones sexuales más frecuentes en las mujeres Dr. Ignacio Sainz

Disfunciones más frecuentes en los hombres Dr. Tomás Vicente

19:40-20:15 INNOVACIÓN EN CARDIOLOGÍA

Sesión magistral. Dr. Domingo Marzal

Sábado 01 de Junio de 2019

9:30-10:30 “DESAYUNOS RETOSS EN CARDIOLOGÍA”

Incluye desayuno de trabajo.

Moderadora: Dra. Amelia Carro

Presentación del RetoSS Cardio Dr. Vivencio Barrios

Serie de casos sobre el uso de IPCSK9 Dr. Alberto Cordero

10:30-10:50 Desayuno

10:50-12:10 Role playing. Juicio a la estrategia lipídica. LDL cuanto más bajos mejor

Moderador (juez): Dr. Vicente Arrarte

Abogado defensor: Dr. José Ramón González Juanatey

Fiscal: Dra. Regina Dalmau

El juicio contará con la resolución del tribunal popular (asistentes al juicio).

12:10-13:30 SITUACIONES CLÍNICAS COMPLEJAS en anticoagulación y antiagregación

Modera: Dr. Juan José Gómez Doblas

Anticoagulación en pacientes con SCA y FA Dr. Vivencio Barrios

Anticoagulación tras SCA Dr. Marcelo San Martín

Doble antiagregación a largo plazo: implementando la evidencia Dr. Sergio Raposeiras

13:30-14:45 ALMUERZO TIPO COCKTAIL

14:45-15:45 Sociedad Española de Cardiología. 75 años.

Modera: Dra. Raquel Campuzano

Ponentes: Dres. Manuel Anguita, Juan José Gómez Doblas y Vicente Arrarte. Como representantes de la SEC, secciones de la SEC y sección de riesgo vascular respectivamente.

15:45-17:15 SITUACIONES CLÍNICAS COMPLEJAS - CASOS INTERACTIVOS

Casos clínicos moderados por residentes.

Residentes: Dras. Luna Carrillo (Alicante) y Marta Flores (Toledo).

Expertos: Dres. Alfonso Valle y José Manuel García Pinilla

17:15 CIERRE DE LA JORNADA

17:30-18:30 REUNIÓN ADMINISTRATIVA SECCIÓN

Parques Biosaludables

El Ayuntamiento de Carreño se adhirió en 2016 a la Estrategia para la Promoción de la Salud y Prevención del SistemaNacional de Salud. El objetivo de la misma es promover una sociedad en la que las personas, las familias y las comunidades puedan alcanzar su máximo potencial de desarrollo, salud, bienestar y autonomía, y en la que trabajar por la salud se asuma como tarea de todos y todas, desarrollando progresivamente intervenciones identificadas como buenas prácticas.

La ONU, en 2011, acordó establecer como objetivo para el año 2025 una reducción del 25% en la mortalidad por enfermedadescrónicas no transmisibles. Para ello, se estableció la estrategia "cuatro por cuatro", es decir, priorizar el abordaje de los cuatro principales factores de riesgo (alimentación no saludable, inactividad física, consumo de alcohol y consumo de tabaco) que son los factores de riesgo principales para las cuatro principales enfermedades crónicas: enfermedad cardiovascular, cáncer, diabetes y enfermedad respiratoria crónica.

Estrategia "cuatro por cuatro"

4 factores de riesgo

Alimentación no saludable

Inactividad física

Consumo de tabaco
Consumo de alcohol

4 grupos enfermedades crónicas

Cardiovasculares
Diabetes

Cáncer

Respiratorias crónicas

En el marco de esta estrategia, el ayuntamiento de Carreño ha elaborado una guía, sobre los equipamientos deportivos que existen en los Espacios Biosaludables, que jalonan nuestro territorio, para un uso responsable y seguro, y que están ubicados en diferentes parroquias de nuestro concejo.

Pincha sobre la imagen para descargar la guía completa 

Este viernes 9 de Noviembre, a las 17 horas, se presentará la Guía en las Antiguas Escuelas de Perlora. Asistencia libre y gratuita. Con la intervención de Vicente González Díez (Médico del Patronato Deportivo de Carreño, Coordinador de la Guía), Maria del Mar Couto Bea (monitora de Gerontogimnasia) y Amelia Carro Hevia (Cardióloga, Instituto Corvilud)

 ¡Estáis todos invitados!

Yoga y Corazón, aliados perfectos

El yoga destensa el cuerpo y hace que tu mente deje de estar en constante ebullición. Hasta ahí todo conocido, pero ahora algunos estudios relacionan esta disciplina con la salud cardiovascular. Es lo que sugiere tanto una investigación publicada en International Journal of Yoga, como otro estudio más reciente recogido en Journal of Yoga and Physical Therapy. Ambos confirmaron que la práctica diaria durante un mes disminuye el índice de masa corporal y la presión arterial, factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares.

La doctora Paola Beltrán, vocal de la Sección de Riesgo Vascular y Rehabilitación Cardíaca de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), va más allá: “Se asocia la práctica de yoga a la reducción de factores de riesgo cardiovascular, como la diabetes, la obesidad o el estrés”, aclara. Y explica que en cuanto a la presión arterial, es donde más evidencia científica existe.

Aunque se necesitan más pruebas para que esta disciplina se prescriba en las consultas, un estudio realizado por Journal of American College of Cardiology y avalado por la Sociedad Española de Cardiología ya ha probado a implementar esta disciplina en el tratamiento de pacientes con fibrilación auricular, una patología cardíaca frecuente y de curso crónico. En una primera fase del estudio se trató a los participantes con los medicamentos habituales, mientras que en la segunda se introdujeron, además, sesiones de yoga combinadas con los fármacos. El resultado fue que los pacientes en la segunda etapa vieron reducidos, respecto a la primera, los episodios sintomáticos de la enfermedad un 31% más y los asintomáticos un 50% más. Y, además, registraron una disminución de la presión arterial y de los síntomas de ansiedad o depresión. De acuerdo con las conclusiones de este estudio, Beltrán resalta que "la práctica de yoga debe ser complementaria al tratamiento farmacológico, pero no debe sustituirlo".

Así pues, todo apunta a que nuestro corazón se puede beneficiar del yoga tanto como nuestro cuerpo. Amelia Carro, cardióloga deportiva del Instituto Corvilud, señala que su efectividad se relaciona con su influencia en tres sistemas:

a) Por un lado, la respiración entrena el sistema nervioso autónomo (involuntario), que generalmente está distorsionado en personas con enfermedad cardiovascular.

b) En segundo lugar, en cuanto a los mecanismos físicos voluntarios, las asanas (posturas de yoga) potencian la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y el tono muscular.

c) Por último, en el aspecto emocional y mental, la persona logra poner atención consciente (mindfulness) a los movimientos y la respiración, y esto le permite gestionar por sí misma situaciones de estrés.

Y reducirlas es clave ya que el estrés es un factor de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares, especialmente en las mujeres. La meditación y las técnicas respiratorias del yoga disminuyen la actividad del sistema simpático y activan la contrarregulación del sistema parasimpático, y eso tiene mucha influencia en los niveles de ansiedad.

¿Desenrollamos la esterilla?

Fuente: Women's Health

Autor: Maria Villar, Amelia Carro

Fotografía: Leo Acker.

Herramientas para Cuidar tu Salud

Hoy he reflexionado bastante este encabezamiento, “Vivir con Enfermedad”. Me ha hecho recopilar conceptos como la definición de “Salud”, que he cotejado con mi propia experiencia clínica e incluso personal. De las muchas personas que han pasado por mí, puedo ejemplificaros dos tipos completamente antagónicos. Hay quienes acuden por síntomas que les incomodan de forma muy importante, les angustian por la posibilidad de padecer una enfermedad, bloquean cualquier esfera de su vida…..pero no tienen asociada una patología ni un diagnóstico. Al no tener una enfermedad, no existe tratamiento, y se van confinando a sus miedos e incomodidades. Un ejemplo son las “palpitaciones”: percepción incómoda del latido cardiaco. Si no hay debajo una arritmia, no es necesario (posiblemente, ni siquiera es bueno) dar medicamentos para “silenciar” el corazón y que esa persona deje de notar esa incómoda sensación de latido fuerte, rápido, adelantado, etc. Una emoción intensa (una llamada de teléfono inesperada, reencuentro con alguien querido, un susto…), por ejemplo, puede generar ese tipo de latidos. Quienes interpretan “qué sorpresa”, “me ha dado un vuelco al corazón”, “tengo mariposas en el estómago”, asumen las reacciones de su cuerpo como parte de su vida, y viven adaptados y felices. Sin embargo, quienes niegan su propio latido como algo natural, buscan desesperadamente ayuda de quien otorgue un nombre, un diagnóstico (“arritmia”, “bloqueo”, “extrasístole”) al que aferrarse para confiar en que existirá un tratamiento que lo elimine.

Mi labor es transmitir tranquilidad y explicar cómo el corazón no es una máquina programada, que se adapta al cuerpo y es lo suficientemente flexible, versátil y capaz de responder a las situaciones normales de la vida. Me entristece ver gente sana que vive en enfermedad.

Por otro lado, hay otras situaciones en las que, aún con enfermedad, las personas ansían y desean romper cualquier barrera o limitación. Después de una operación de válvula, implante de un marcapaso, o diagnóstico de una arritmia, piden consejo y hasta permiso para apuntarse a clases de baile, participar de una carrera o mantener su costumbre de jugar partidos de padel con sus amigos. Esta admirable actitud muestra gente con enfermedad que vive en salud.

La diferencia entre unos y otros no depende de mí, depende de sí mismos y de su propia resiliencia. No voy a seguir escribiendo comentarios y dejo que cada uno reflexione, profundice bien adentro y decida. La clave es esa, tomar decisiones.
Finalizo con una frase un dibujo:

“Cambia tus hábitos, ellos te cambiarán a ti”

Y el dibujo representa mi deseo de apoyar, compartir y ayudar en ese cambio, sea cual sea la condición de tu cuerpo (con/sin enfermedad)

Mi Médico me receta....¡5000 pasos al día!

Quienes me conocéis sabéis que soy muy insistente con la necesidad de introducir actividad física en la rutina de vida diaria. A menudo me encuentro con que esto no es una costumbre; costumbre se define como hábito o tendencia adquirida por la práctica frecuente de un acto que, en este caso, es la actividad física. El déficit de actividad física provoca consecuencias adversas a muchos niveles: sobrepeso, diabetes, depresión, osteoporosis, hipertensión, inmunodepresión, etc. Así que la mejor manera de prevenirlo, es cambiar nuestras costumbres desde ya. 

Y si no he hecho nunca nada, ¿cómo comenzar? 

Hay muchas formas de iniciarse en la actividad física; aquí pondremos como ejemplo "caminar". 

Caminar es un ejercicio físico moderado, que mejora el acondicionamiento cardiovascular y el aparato locomotor y que te hará sentirte mejor. Debes practicarlo a un ritmo que te dificulte hablar, para alcanzar la intensidad suficiente que reporte beneficios.
La cantidad mínima necesaria serían 5000 pasos diarios. También puedes guiarte por el tiempo, que estimaríamos en unos 30 minutos al día, casi todos los días a la semana. No hay problema en sobrepasar esta cantidad, esta "terapia" no te producirá efectos secundarios.

Se puede caminar a cualquier edad, seas hombre o mujer y tengas o no preparación previa. 

No son necesarias instalaciones ni materiales especiales. Es posible caminar por pueblo o ciudad, playa o montaña, senderos, parques, y rutas que ya están establecidas para ello. 

Recuerda equiparte con ropa y calzado adecuados, cómodos, que no te aprieten y permitan transpirar. Si te ayudas de bastones nórdicos, aumentarás tu estabilidad al tiempo que utilizas grupos musculares de tórax y brazos

En definitiva, caminar es lo mejor que puedes hacer si llevas una vida sedentaria y quieres cambiar a mejor, sin riesgos ni lesiones.

Caminar te ayuda a prevenir o a controlar enfermedades y problemas muy frecuentes:

      1) Tabaquismo.

      2) Infarto.

      3) Diabetes.

      4) Exceso de peso, etc.

Si quieres sentirte mejor no elijas entre dieta, ejercicio y cambio de hábitos (tabaco, alcohol, ect). ¡SELECCIÓNALOS TODOS!

Aquí dejo el ejemplo de "receta de ejercicio" que entrego para iniciarte en esta actividad. 

¿Te animas?