«Navidades activas y saludables»

«¿Puedo correr la San Silvestre?»

La promoción del deporte es una máxima que siempre tendremos en cuenta. La participación en eventos deportivos navideños, en general, es una opción con escasas contraindicaciones/restricciones. Suele tratarse de eventos populares, de escasa exigencia física, que promueven la socialización, que forman parte de la tradición y que resultan una actividad divertida y saludable. En otra publicación del blog os dábamos recomendaciones sobre cómo preparar competiciones deportivas populares. 

⚠️ El problema surge con la proliferación de pruebas de creciente intensidad, duración y dificultad. Hay personas que deciden apuntarse a varias competiciones, casi solapadas en el tiempo, en condiciones no siempre favorables. Algunos ejemplos incluyen TrailSilvestres, Triatlones navideños, trails de fin de año, maratones, etc.

⚠️ Durante la próxima semana habrá quien llegue a sumar más de 200 km, sin respetar intervalos de descanso y sin tener en cuenta los excesos de ingestas, asociación de tabaco, alcohol y, en algunos casos, incluso drogas. Bien sustancias de abuso o suplementos/complementos/ergogénicos que se administran de forma indiscriminada, incontrolada y peligrosa.

⚠️ Personas con aptitud para la práctica deportiva pueden desarrollar complicaciones de salud derivadas de este cóctel disfuncional de excesos. En la Medicina, en general, y en la Cardiología, en particular, sabemos que este desenlace es prevenible y, sin embargo, todos los años se repite. 

Por eso, os animo a que sigáis disfrutando del deporte, de las fiestas, de las relaciones personales con los vuestros y de unos días de descanso, si los tenéis. Pero sin perder el respeto al cuerpo y siendo conscientes de nuestra vulnerabilidad. Ese lema de «Impossible is nothing» que se ha viralizado entre determinados colectivos de deportistas debe ser desterrada.

Os deseo unas felices, activas y saludables fiestas.

Enlace al vídeo de Youtube

«En buena onda»

«¿Acaso puede una ola vivir sin mar?» 

(Ayeya)

Redacté el aforismo con el que introduzco esta publicación hace unos cuantos años. El océano está lleno de olas, que no pueden vivir sin ser mar. Cada ola, al mismo tiempo, conserva su individualidad, su idiosincrasia, las características propias que la hacen única. Es la mejor metáfora sobre el océano humano. Somos el mismo mar, si salimos de nuestro océano común nos ahogaríamos. Hay que saber encontrar el equilibrio que permite que cada uno pueda «ir a lo suyo» sin prescindir y respetando a los demás. 

Este océano unió hoy dos orillas, juntó algunas de las gotas que componen sus olas. El encuentro con Paul Montiel (Hombre de Titanio) fue un baño de energía e ilusión, una brújula que mejora el sentido de mi orientación por el océano de la vida. Con nuestras propias historias personales, únicas y diferentes, tenemos muchísimo en común. 

Quisimos sellar el momento en nuestras retinas con esta foto junto a la bicicleta dorada a la puerta de la cafetería «Bella Vida». Pedaleamos juntos en una maravillosa vida en la que «todo va sobre ruedas».

Paul es un ser humano que desborda con una generosidad abrumadora tanto su palabra como su oído. Saber contar y escuchar es un don que pocas personas pueden combinar. Es esa ola que avanza y rompe respetando el resto de la serie con nobleza. Para para que quienes están remando puedan cogerla. Sin osadías, ostentaciones, prejuicios ni rivalidades. 

Agradezco haberme topado contigo, amigo. Mi vida, como la tuya, es una sucesión de oleajes y series en las que paso «de la cresta de la "hola" al abismo del adiós». Seguiremos remando juntos para volver a emerger tras cada caída. Un lema que me encanta es el que da nombre a una asociación de surf-patinete-patinaje adaptado: «Life rolls on». A por esa «cuarta ola» y todas las que están por llegar. Con el AMOR por la vida como motor y motivo que da SENTIDO a nuestras decisiones y acciones. Lo que tenemos en común. Ese común sentido, sentido común (Komuna Senso) y «en buena onda».

Imagen que evoca los indiduos de un equipo, familia, grupo como olas del océano. 

Cada uno conserva su independencia, pero siempre dentro del mismo mar. 

Foto de uno de los eventos de surf adaptado de la asociación Life Rolls On. 

La vida sigue adelante.

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https://bit.ly/CUARTAOLA

«Bodas de madera»

«Los árboles me han dado siempre los sermones más profundos».

(Herman Hesse)

El dos de diciembre de 2017 supone un día señalado en mi vida. Recuerdo con cariño el momento de mi defensa ante tribunal de mi tesis doctoral. Era el broche a siete años de trabajo intenso y un aprendizaje continuo en un proyecto que me apasionó desde su inicio. Llegué a Barcelona con un humilde y recién estrenado título de cardióloga para  comenzar (otra vez) desde cero el proceso de adaptación a una nueva ciudad, engrosando mi curriculum de pisos alquilados, contratos profesionales, maletas y mudanzas, billetes de tren y avión. Nada era un obstáculo ante la posibilidad de absorber conocimientos y experiencia y seguir creciendo. 

No es posible condensar en una publicación lo que me aportaron esos años. Lo resumo diciendo que es un gran recuerdo, algo que ha quedado en el corazón. No es un dato aislado en la memoria. El cerebro olvida (anmesia), pero el corazón no. El corazón revive, en cada latido, lo que fue. Y el hecho de «haber sido», lo eleva a la escala de «ser». Forma parte de mi «esencia». Además de recordarlo, crece y avanza en cada uno de esos latidos. 

Ese dos de diciembre de 2017 obtuve mi título de Doctora en Medicina con sobresaliente «cum laude». Me vi muy feliz, con mi trabajo demostrado, compartido, admirado, gratificado. Lo que no me imaginé fue lo que iba a ser «el día después» de ese momento. Un constante torbellino de idas y venidas, de más títulos, pisos alquilados, maletas, mudanzas, billetes de tren, de avión, hasta de barco. Seguí adelante, no veía nada de todo eso como obstáculos. Porque había transitado el mundo como «doctoranda». Eso no es un título, es una actitud. Ante las situaciones, oportunidades, reflexiones-flexiones-giros y saltos de la vida. Ya no perseguía títulos, pero mi timón interno me impulsaba a seguir navegando, creciendo, fallando, cayendo, levantándome, probando.... amando. 

AMANDO (necesito gritarlo en mayúscula) cada paso, cada piedra y cada bache del camino. No puedo decir cómo superé las adversidades porque nunca las reconocí como tales. Así llegué al dos de diciembre de 2022. Cinco años amando, bodas de madera que celebro con inmensa gratitud. Sigo con esa actitud de doctoranda que me hace a mirar, y admirar, a las personas sintiéndome siempre diminuta, mirándolas desde mi pequeñez, poniéndome de puntillas y alzando la mirada para poder seguir obervando y tomando ejemplo de ellas. 

Y es en ese momento, en el de mayor sensación de pequeñez (mi melodía suena en «Mi menor») cuando surgen reconocimientos bonitos e inesperados:

👩‍🎓En 2022 he sido galardonada con el Premio Nacional de Medicina en Cardiología S XXI.

👩‍🎓Me han escogido para que sea la Profesora del Campus de la Sociedad Española de Cardiología encargada de preparar la docencia sobre «Aortopatía bicúspide», dentro del curso «Patología aórtica en cardiopatías congénitas y familiares».

Con este reconocimiento, asumo con responsabilidad mi avance. Seguir trazando anillos concéntricos en el tronco de mi experiencia y con actitud de doctoranda. Espero estar a la altura y seguir celebrando cada astilla de las próximas bodas de madera, arcilla, lana, bronce, aluminio y cualquier elemento que se precie. Madera de tronco. Tronco de árbol. Que dará hojas, fruto y flor. 

«Los árboles me han dado siempre los sermones más profundos» (Herman Hesse)

Os dejo un vídeo con unas palabras de gratitud

«Tú pintas contra la muerte súbita»

La Asociación Española contra la Muerte Súbita (AEMS) es una organización integrada por una gran selección de personas, de ningún deporte pero de todos a la vez. Socios, deportistas, familiares, cardiólogos, médicos y profesionales en la materia tienen un objetivo común: ganar el partido contra uno de los grandes enemigos que existe y el que más dolor causa en la sociedad dentro y fuera del deporte: la muerte súbita.

Cada año, esta asociación celebra el Congreso Nacional Contra la Muerte Súbita, que en 2022 acoge su séptima edición. Es un congreso organizado por la Fundación QUAES (impulsada por Ascires Grupo Biomédico) y por la Asociación Española Contra la Muerte Súbita José Durán #7. El congreso cuenta también con la colaboración de la Fundación Española del Corazón y Sported.

Tras la pandemia por COVID-19, este año 2022 se recupera el formato presencial, que tendrá lugar el día 18 de noviembre en el espacio Caixaforum de Madrid (Paseo del Prado, 16), en horario de mañana (9 a 14 horas).  

Aquí tenéis el enlace al programa del mismo, que reunirá a deportistas de élite, cardiólogos, médicos del deporte, entrenadores y educadores, con intención de realizar una revisión multidisciplinar de la muerte súbita y abordar, desde la situación actual, los logros conseguidos y los retos de futuro.

Ayúdanos a difundir la cita con nuestra campaña #TúPintas contra la Muerte Súbita, Participar es muy fácil:

1.- Píntate un corazón en la mano

2.-Hazte una foto

3.- Etiqueta a Fundación QUAES (@fquaes) y a AEMS (@AEMSjoseduran7)

4.- Súbela a tus redes sociales con los hashtags #TúPintas y #CongresoMuerteSúbita

Porque todos pintamos contra la Muerte Súbita, prevenirla está en tu mano 🤚

 

https://bit.ly/TUPINTAS

El cierre de la jornada tiene en agenda la donación de un desfibrilador que, este año, irá a recaer al Club Gimnasio Ritmo de León. Su trayectoria en cuanto a la implicación en la educación y cuidado de la salud, hacen que el Club que dirige Ruth Fernández haya sido el designado para recibir esta condecoración. Es un Club con un curriculum deportivo inigualable, no hay liga o competición en la que el podio se les resista. Pero en este evento, el podio más alto les lleva a ganar «La Liga de la Vida». 

Enhorabuena a todo el club. Que este gesto os permita seguir creciendo y formando personas para «que el ritmo no pare».

«El tiempo entre posturas»

Si me preguntais cuál es mi «asana» favorita, tengo que reconocer que no la tengo. A medida que he ido profundizando en las técnicas de yoga he aprendido a descubrir y descubrirme, de manera que escojo asanas según mi estado físico, emocional y mental. Trato de equilibrarme en una postura (asana) que me permita una respiración energética (pranayama) adecuada y me lleve a una concentración lo más completa posible. El balance me conduce a la meditación necesaria para continuar adelante con mis actividades. No hay una asana mejor que otra, todas tienen sus propiedades y el practicante de yoga debe conocerlas y conocerse para alcanzar con ellas su máximo bienestar. 

    Sin embargo, me gustaría resaltar el papel de las «entrasanas». Se trata de las posiciones que se adoptan entre una asana y la siguiente. Permiten al cuerpo recuperarse de la actividad que acaba de realizar y prepararse para continuar. Estas posturas recuperativas tienen un gran valor en ese camino de autoconocimiento. Son las que más cuesta mantener si la persona no está concentrada, si va con prisa, si no tiene definidas e identificadas sus emociones. Hay que saber parar. Buscar pausas en el camino; y caminos en cada pausa. 

    Este «tiempo entre posturas» es una oportunidad para aprehender las sensaciones procedentes de nuestro cuerpo (desde la percepción del latido hasta un molesto picor en la nariz que despista la atención) y, sobre todo, para hacernos conscientes de las interferencias de la mente. Es estos intervalos en los que aparecen pensamientos intrusivos, negativos, recesivos. ¡Qué bien podernos dar cuenta de lo que nos estorba! Despistarse no es fracasar en la técnica de yoga, siempre que podamos eliminarlos para volver a poner el foco en la postura y la respiración. Este entrenamiento es una gran ayuda para que el resto de la sesión de yoga sea cada vez más productiva. Flexibiliza el cuerpo y la mente. La llena de energía y capacidad. La centra y concentra. 

    Igual que el corazón tiene una sístole (expulsión de sangre) y una diástole (un llenado de sangre y recuperación de la función contráctil), la sesión de yoga debe respetar las asanas y las entrasanas. 

    Aprovechad «el tiempo entre posturas» para que vuestra práctica de yoga mejore día a día. Es el camino hacia el autoconocimiento, aceptación y bienestar. 

Os dejo un pequeño vídeo

«¿Cómo reconocer una parada cardiaca?»

Hace unos días os preguntaba «¿cómo reconocer una parada cardiaca?». 

Os felicito por todas las respuestas enviadas y agradezco vuestra generosidad en compartir conocimientos, dudas y sugerencias. Me ayudan a preparar el contenido adecuado a las necesidades formativas. 

El mayor retraso temporal en prestar asistencia ante una situación de parada se produce en el reconocimiento. 

Una parada cardiaca se reconoce cuando se confirma que una persona:

1.- Está inconsciente: no responde a estímulos, ni cuando la llamamos, ni cuando la tocamos. 

Podéis darle unas palmaditas en la cara o los hombros. Agitarla suavemente o pellizcarle para comprobar que no reacciona. 

2.- No respira: su pecho no se eleva y desciende como debería hacer si hay respiración. Y si os acercáis a su cara, no percibiréis aire saliendo por nariz o boca. 

En ocasiones, puede haber algunos movimientos extraños de las extremidades, o bien ruidos que parecen respiración estertorosa. No equivalen a signos vitales y tampoco debéis confundirlos con convulsiones. Es un reflejo a la propia hipoxia. En todo caso, ante la duda es siempre mejor poner en marcha el plan de acción que quedarse esperando a una señal que nos confirme la parada. 

INCONSCIENTE + NO RESPIRA = PARADA CARDIACA

Si os véis en esta sitiuación, los siguientes pasos a seguir (plan de acción) son:

a) Pedir ayuda: llamar al teléfono de emergencias para solicitar la ayuda de profesionales sanitarios. Os preguntarán ubicación y algún dato de la situación clínica. Tratad de mantener la calma y responder claramente. Es la forma de poder llegar al lugar donde estáis con los medios oportunos: personal, desfibrilador, material de intubación, etc. 

b) Iniciar maniobras de resucitación cardiopulmonar (RCP): compresiones profundas y seguidas a un ritmo de 100 compresiones/minuto. No se debe interrumpir paradar ventilaciones. Es importante que después de cada compresión (en la que el corazón expulsa sangre - sístole) dejemos que el tórax se expanda, porque es en ese intervalo en el que el corazón se llena de la sangre (diástole) que expulsará en la siguiente compresión). 

Podéis ampliar información en este VÍDEO

«Deporte y valores»

En la semana europea del deporte, y tras la despedida de Roger Federer con un acto en el que Rafa Nadal y él nos dieron un ejemplo de deportividad, rescato palabras que aplican al ser humano por encima del deporte. Y que al mismo tiempo, encumbran los valores del deporte como valores para la vida.

«...Por eso, en una sociedad que demasiadas veces creo que se inclina por las cosas a corto plazo, yo prefiero reivindicar dos virtudes que parecen estar un poquito pasadas de moda: la humildad y la perseverancia. Si sois pacientes y teneis la persistencia y optimismo necesario para no rendiros, tendréis mucho ganado en esta vida, no lo dudéis. Pero también os digo que las virtudes no llegan de inmediato, también hay que trabajarlas en el día a día. En vuestra actividad cotidiana, siendo puntuales, entrenando lo que toca, estudiando cada día, teniendo respeto y obediencia a vuestros padres, siendo generosos con vuestros amigos, siendo tolerantes con los que os rodean. Son esas pequeñas cosas las que, al final, marcan la diferencia, y las que is harán mejores profesionales y grandes personas para la sociedad».

Rafa Nadal

¿Cultiváis la humildad y la perseverancia?

La semana europea del deporte es buen momento para comenzar a entrenar

 los valores del deporte, los valores de la vida.